Правительство выпустило официальные рекомендации по здоровому образу жизни. В документе, подписанном вице-премьером Татьяной Голиковой, расписано, когда завтракать, сколько спать и как правильно отдыхать. Раньше такие советы стоили десятки тысяч рублей, теперь они стали руководством для врачей и их пациентов. Подробности - в данной статье.
Долгие годы считалось, что забота о собственном организме - личное дело каждого. Люди платили огромные деньги за консультации коучей, покупали дорогие гаджеты и слушали блогеров из запрещённых соцсетей. Теперь к этому процессу подключилось государство.
Минздрав и правительство подготовили документ для медицинских организаций, где открываются центры здорового долголетия. Это не просто общие слова о пользе физкультуры. Это чёткие, измеримые показатели, которых врачи рекомендуют придерживаться каждому.
По сути, это первая в истории страны государственная методичка по биохакингу - науке о продлении активной жизни. Разница лишь в том, что раньше эту информацию продавали за десятки тысяч рублей, а теперь она становится частью обязательной медицинской профилактики.
«Раньше биохакинг был привилегией. Теперь - обязанностью гражданина», - отмечает продюсер, лектор Высшей школы экономики и блогер Дмитрий Бескромный.
Документ разбивает правильный образ жизни на конкретные пункты. Выполнить их может любой человек, независимо от достатка.
Режим питания. Завтракать нужно в течение часа после пробуждения. Лучшее время - с семи до девяти утра. Причём утренний приём пищи обязан быть самым калорийным за день. Ужин, напротив, проводят строго за три часа до сна. Это разгружает поджелудочную железу и помогает легче засыпать.
Движение. Каждый день следует проходить не меньше семи тысяч шагов. Не нужно бежать марафон или покупать абонемент в фитнес-клуб. Достаточно обычной прогулки в удобном темпе.
Сон. Спать положено от семи до девяти часов. Причём в полной темноте и при температуре 18–20 градусов. Такие условия помогают организму вырабатывать мелатонин - гормон, отвечающий за восстановление клеток и защиту от старения.
Благодарность. Вечером советуют записывать в дневник три хороших события за день. Эта привычка снижает тревожность и учит замечать позитив даже в трудные времена. Психологи подтверждают: такая практика укрепляет нервную систему не хуже лекарств.
В стране запускают сеть центров медицины здорового долголетия. Они появятся при обычных поликлиниках. Врачи в этих центрах будут не лечить болезни, а учить людей не болеть.
Государство берёт на себя роль наставника. Это логичный шаг. Когда население активно и здорово, страна тратит меньше на больничные и пенсии по инвалидности. Кроме того, в зрелом возрасте люди часто теряются в потоке противоречивой информации. Одни блогеры советуют голодать, другие - пить гормоны, третьи - бегать по утрам на пустой желудок.
Теперь есть официальный документ. Он написан доступным языком. Никаких сложных схем и дорогих лекарств. Только режим, движение и правильное отношение к жизни.
Для человека старше 45 лет резкая смена образа жизни может быть тяжела. Врачи советуют не хвататься за всё сразу. Начните с малого. Эту неделю просто ложитесь спать на полчаса раньше. Постепенно увеличивайте количество шагов - с трёх тысяч до пяти, с пяти до семи и т. д.
Впрочем, не нужно требовать от себя идеального выполнения всех пунктов с первого дня. Организм привыкал к старым привычкам годами. Дайте ему время перестроиться. Главное - регулярность, а не рекорды, и тогда все будет хорошо!