В период пандемии и экономико-политических кризисов многие из нас стали отчетливее и глубже испытывать тревогу и стресс. Это негативно сказывается на почти всех аспектах нашей жизни. Из-за тревожности мы не можем сосредоточиться и спокойно выполнять свои задачи. Стрессовое состояние, в свою очередь, может негативно сказаться на нашем физическом здоровье.
Психолог Лия Аванесова рассказала RuNews24.ru о том, что происходит с нами в сложные периоды жизни.
Аванесова: мы сейчас все переживаем состояние неизвестности, неопределённости и где-то даже беспомощности. Так мы себя чувствовали в детстве, в первый год жизни, когда полностью зависели от матери (или объекта заменяющего ее), и в состоянии неопределённости ждали, когда нас накормят, переоденут, согреют, возьмут на ручки. И, конечно же, психика ребёнка тяжело справляется с долгими ожиданиями, состоянием неизвестности. И в это самое время мы переживаем подобные чувства, что вызывает у нас страх и тревогу.
Что делать при стрессе.
Аванесова: Главное - не позволять тревоге перерастать в панику, так как мы понимаем, что в какой-то степени от нас ничего не зависит. Мы не можем повлиять на внешние обстоятельства, но мы можем позаботиться о себе и своих близких. В первую очередь мы должны задуматься, как мы можем помочь себе пережить это сложное время, что мы можем сделать для своего здоровья, для себя.
Информационная гигиена.
Аванесова: если вы относитесь к тем людям, которые смотрят новости и тревожатся, тогда лучше оградить себя от просмотра телевизора, постоянного обновления новостей в социальных сетях. В любом случае о самом главном вы узнаете – этого не избежать.
В этот непростой период старайтесь больше времени проводить с родными, друзьями и близкими,если это вам нравится, если это вам доставляет удовольствие. Человеку нужен человек. Когда мы в состоянии тревоги можем поделиться с кем-то и получить обратную связь, нам становится легче, мы разделяем свою боль, свою тревогу.
Про здоровье.
Аванесова: сохраняйте энергию для важного. Продолжайте заниматься тем, что вы любите. Займитесь своим здоровьем, в здоровом теле - здоровый дух. Физические упражнения – это забота о своём теле, а также прекрасная разрядка и способ справиться с напряжением. Ведь тело и психика взаимосвязаны.
Взаимоотношения с детьми.
Аванесова: ваше психологическое состояние может также сказываться на детях, но это не говорит о том, что нужно скрывать правду и не показывать переживания детям. Если они ничего не знают, то это не значит, что они ничего не понимают, они все чувствуют и ваше состояние они считывают, поэтому с ребёнком тоже нужно делиться своими чувствами. И интересоваться, что чувствуют они.
Если это дети постарше, школьники, подростки, то важно интересоваться, какой информацией владеют они, что им известно, что говорят их друзья. С детьми нужно разговаривать, разговаривать и ещё раз разговаривать и как можно больше про чувства.
Не нужно насильно наполнять детей своими знаниями и незнаниями (а незнаний больше, так как ситуация неопределённости), говорить о том, кто плохой, а кто хороший. Хотя бы по той причине, что информацией в полной мере вы не владеете. И получается, что вы своей тревогой наполняете детей. Ни один ребёнок не справится со взрослыми тревогами!
Про наполненность ресурсом и профессиональную помощь.
Аванесова: нужно искать возможности и ресурсы, которые помогут вам держать себя в равновесии и не погружаться в тревогу.
Волшебной таблетки нет, но есть способы, которые помогут снизить тревогу и отвлечь. Это может быть работа, увлечения, спорт, что угодно. Одни предпочитают использовать медитативные техники, другие - выплёскивают отрицательную энергию через спорт, третьи - посещает церковь, кто-то черпает энергию от природы, выбирая прогулки по парку и в лесу. Есть и те, кто предпочитает заняться уборкой по дому, приводя тем самым порядок не только во внешнем пространстве, но и как будто складывая по полочкам свои мысли.
Самое главное, что нам позволяет справиться с любыми невзгодами или переживать их менее болезненно – это любовь. Дарите любовь, принимайте любовь, занимайтесь любовью. Любовь – это то, ради чего стоит живет. Спасение в любви!
Сейчас есть и горячие линии, и бесплатные службы психологической поддержки. Особенно это касается одиноких людей, у которых нет рядом близких и родных. Не оставайтесь один на один со своей тревогой. Все решаемо. Берегите себя и своих близких!
О том, что делать непосредственно в момент сильной тревоги, RuNews24.ru рассказал специалист центра психологической безопасности Александр Дакинов.
Шаг №1
«Важно иногда просто остановиться, посмотреть, что вокруг происходит, ощутить опору под ногами, на какую поверхность мы опираемся. Посмотреть на руки, просто взять и посмотреть. Естественно, подышать, положить руку на живот и подышать. Почувствовать, как стенка живота ходит, как двигаются эти мышцы. Ничего страшного, если вы не почувствуете чего-то особенного, обратите внимание на текущий момент.
Шаг №2
Дальше стоит зафиксировать свои мысли или чувства, которые с вами происходят. Вы можете сделать это мысленно или даже записать на листочек. Записать, конкретизировать каждое чувство, одолевающее вас. Дальше уже от этого отталкиваться, попытаться понять, насколько эта мысль актуальна в данный момент времени. Если невозможно избавиться от психологической боли, можно с ней взаимодействовать, поэтому стоит принять тот факт, что психологическая боль - это нечто нормальное, естественное, она бывает у всех. Стресс — это нормальное явление для организма, естественная реакция нервной системы на разные события. Проблемы — это когда он мешает функционировать. Также полезно чаще задаваться вопросом: каким я хочу быть в стрессовой ситуации?
Также Александр Дакинов добавил, что рекомендует методы по борьбе со стрессом, которые предлагает ВОЗ. Поскольку их методы доказаны научно и многократно проверялись. У Всемирной организации здравоохранения есть пособие по борьбе со стрессом под названием «Важные навыки в периоды стресса». Оно есть в свободном доступе в сети Интернете.