Наиболее благоприятный температурный режим для ночного отдыха составляет от 18 до 22 градусов по Цельсию. Как пояснил заведующий кафедрой терапии с курсом фармакологии Университета Росбиотех Александр Коньков, именно этот диапазон позволяет организму полноценно переходить в фазу глубокого сна без нарушения процессов терморегуляции.
При превышении отметки в 24 градуса значительно усиливается потоотделение, может нарушаться сердечный ритм и снижаться общее качество отдыха.
Слишком низкая температура, опускающаяся ниже 16 градусов, также негативно сказывается на процессе восстановления сил. В таких условиях организм вынужден тратить дополнительную энергию на согревание, что препятствует полноценному расслаблению. Также следует проветривать помещения перед сном, поскольку свежий воздух улучшает кислородный обмен и способствует более быстрому засыпанию.
Для различных групп населения существуют уточненные рекомендации: младенцам оптимально спать при 20-22 градусах, а людям с нарушениями сна лучше поддерживать температуру на уровне 17-19 градусов.