Психолог Ольга Аванесян рассказала о технике «Три П: принять, представить, первый шаг». Она помогает превратить новогодние желания в конкретные планы, основанные на принципах психологии целеполагания.
Она добавила в беседе с «Радио 1», что сначала нужно признать итоги года (2 минуты). Проведите анализ без оценок «хорошо» или «плохо». Просто скажите себе: «Да, это был мой год, со всеми его событиями». Это освободит пространство для новых начинаний.
Затем визуализируйте детали (3 минуты). Думайте не просто о «счастье», а о том, что вы будете чувствовать, видеть и слышать, когда желание сбудется. Представьте атмосферу и эмоции. Мозг лучше реагирует на конкретные образы, а не абстрактные понятия.
Наконец, определите первый шаг (1 минута). Это самый важный этап. Какой простой, но конкретный шаг можно сделать уже в первые дни нового года, чтобы приблизиться к мечте? Например, «прогуляться 20 минут 1 января» или «собрать три рецепта полезных завтраков». Шаг должен быть настолько простым, что вам сложно будет отказаться от его выполнения.
Следуя этим шагам, вы не просто мечтаете, а создаёте образ, который мотивирует на действия, заключила эксперт.