После праздников многие ощущают упадок сил, раздражение, снижение мотивации и чувство опустошенности. Это естественно. Праздники – это изменение распорядка: больше сна, еды, общения, спонтанности. Мозг и нервная система привыкают к иному режиму, а резкий возврат к задачам, срокам и ответственности воспринимается как стресс, объясняет психолог Майя Андрияничева в интервью Тульской службе новостей. Специалист подчеркивает: это не лень, а нормальная реакция организма на смену условий. Обычно это не депрессия, а временная адаптация. Важно помочь себе пережить этот период мягко, без насилия и самобичевания.
Не требуйте мгновенного включения
Ошибка – пытаться сразу работать на пределе возможностей. Психике нужно время на перестройку. Постепенный вход в работу уменьшает тревогу и сохраняет энергию. Что поможет: снизить нагрузку в первые дни, если возможно; начать с простых задач; воспринимать первую неделю как адаптацию.
Верните режим: сон, питание, активность.
Недостаток сна, нерегулярное питание и низкая физическая активность почти всегда ухудшают эмоциональное состояние. Иногда апатия – это не психологическая проблема, а истощение. Важно ложиться и вставать в одно время, регулярно есть, не пропуская приемы пищи, уделять хотя бы 20–30 минут в день движению. Это простые вещи, но они создают основу для стабильного настроения.
Уменьшите самокритику.
После праздников часто включается внутренний критик: «Надо собраться», «Что со мной не так?», «Другие справляются, а я нет». Такая критика усиливает усталость и тревогу», – говорит психолог. Замените давление поддержкой, говорите с собой, как с другом: «Мне сейчас сложно, и это нормально. Я справлюсь постепенно». Самоподдержка – это ресурс, а не слабость.
Внесите в будни приятные моменты
Когда после праздничных дней остаются только обязанности, мотивация быстро падает. Психике важны не только обязанности, но и удовольствия. Это может быть: кофе в тишине; прогулка; музыка, книга, сериал; планы на вечер, встречи с друзьями. Небольшие радости стабилизируют эмоциональное состояние и снижают вероятность выгорания.
Отличайте временную апатию от тревожных сигналов
По словам Андрияничевой, временная усталость после праздников – это нормально. Но если состояние не улучшается несколько недель и мешает повседневной жизни – это повод отнестись к себе внимательнее и обратиться за помощью.
Возвращение к работе – это процесс. Не нужно себя изнурять. Гораздо полезнее – быть терпеливым и честным к себе. Праздники проходят, но ресурс, полученный за это время, можно сохранить, если относиться к себе с уважением и не требовать невозможного, заключает психолог.