Многие из нас, особенно в условиях современного ритма жизни, сталкиваются с проблемой "недосыпа" и используют для пробуждения сразу несколько будильников. Казалось бы, это решение проблемы, но врач-эндокринолог Зухра Павлова в интервью с ФедералПресс предупреждает, что такая привычка может негативно сказываться на нашем здоровье.
Внезапный громкий звук будильника вызывает у организма стрессовую реакцию. Мозг воспринимает это как угрозу, что приводит к выбросу адреналина. Сердце начинает биться чаще, кровяное давление поднимается, и мы просыпаемся не отдохнувшими, а с чувством тревоги.
Если будильник сработал в период глубокой фазы сна, велика вероятность просыпаться в состоянии инертности сна. Это означает, что даже через несколько часов после пробуждения мы чувствуем себя усталыми, заторможенными, со сниженной концентрацией. В таком состоянии трудно сфокусироваться на работе, а физическая активность практически невозможна.
Зухра Павлова отмечает, что регулярный режим сна, когда мы ложимся спать и просыпаемся примерно в одно и то же время, может сделать пробуждение более комфортным. Наш биологический ритм настраивается на определенный расписание, и тело уже "знает", когда пора просыпаться.
Если вы все же не можете отказаться от будильника, врач рекомендует использовать более мягкие методы пробуждения:
Световой будильник: он симулирует рассвет, плавно увеличивая яркость света и помогая организму просыпаться более естественно.
Мелодия с постепенным увеличением громкости: это вариант для тех, кто не может отказаться от звуков будильника, но хочет избежать резкого пробуждения. Звук будильника постепенно увеличивается в течение 10 минут, что дает организму время "привыкнуть" к новому дню.
Выбор будильника и методов пробуждения — это индивидуальный процесс. Важно обращать внимание на то, как мы чувствуем себя после пробуждения. Если вы часто просыпаетесь с чувством тревоги или усталости, стоит подумать о смене методов пробуждения и попробовать альтернативные варианты. Важно помнить, что качественный сон является залогом здоровья и хорошего самочувствия.