Роскачество дало рекомендации о похудении после самоизоляции

Эксперты Роскачества подготовили рекомендации, которые помогут избавиться от лишних килограммов после самоизоляции.

Роскачество дало рекомендации о похудении после самоизоляции

В сообщении организации утверждается, что для безопасного похудения число потребляемых калорий необходимо уменьшить на 15-30%. Если у человека нет физической нагрузки, калорийность суточного рациона нужно уменьшить на 200-300 килокалорий.

Необходимо наладить режим питания. Завтрак в течение первых 60 минут после пробуждения, промежуток между приемами пищи должен составлять примерно 3,5-4 часов, а ужинать нужно за три-четыре часа до сна.

Необходимо придерживаться правила тарелки: 50% должны занимать овощи, 25% - нежирный белок, 25% - медленные углеводы.

Специалисты рекомендуют в течение дня съедать минимально три порции овощей и две порции фруктов. Важно соблюдать водный баланс в расчете 30 мл на один кг веса человека.

Также рекомендуется наладить сон: оптимально ложиться спать в период с 10 до 11 часов вечера, потому что это влияет на выработку гормонов и на то, сколько человек съедает в течение дня.

 

Фото: из открытых источников

Подписывайтесь на наш Дзен-канал! Только персональные подборки новостей в новом digital-пространстве!

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Чаты
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, которые обеспечивают правильную работу сайта. Согласен