Ученые нашли способ снизить вред от нехватки ночного отдыха. Масштабное исследование специалистов из Университета Цинхуа под руководством Сяоюй Ли доказало, что дополнительное время в постели после бессонной ночи защищает организм от опасных последствий. Результаты этой работы опубликовал научный журнал Nature Communications.
В ходе проекта эксперты изучили данные более 85 000 участников Британского биобанка, проанализировав в общей сложности свыше 574 000 ночей. Добровольцы целую неделю носили на запястье специальные датчики движения для точной фиксации времени отдыха.
Выяснилось, что в среднем люди спали по 6,43 часа в сутки. При этом почти 30% участников регулярно недосыпали. Примерно половина из этой группы компенсировала нехватку отдыха на следующий день, продлевая сон примерно на 1 час преимущественно в будние дни.
Восьмилетнее наблюдение показало, что у людей с постоянным дефицитом сна без его последующего восполнения риск смерти от любых причин возрастает на 15%. Наиболее высокая опасность зафиксирована у тех, кто спал в среднем по 5,7 часа.
Однако у добровольцев, которые отсыпались после тяжелых суток, риски оказались на уровне людей с нормальным графиком. Такой защитный эффект сработал даже после двух бессонных ночей подряд. Несмотря на обнадеживающие выводы, авторы работы напоминают, что оптимальная норма для человека составляет от 6 до 8 часов, а регулярный недосып все равно истощает здоровье.