Многие люди начинают заботиться о своем здоровье только во время или после болезни. Это и неудивительно. Ведь, когда человек на собственном опыте понимает, насколько неприятно болеть, он сразу начинает стремиться к тому, чтобы подобное не повторялось. Некоторые люди полагают, что здоровым может быть только тот человек, у которого есть много свободного времени и достаточное количество материальных средств. Однако на самом деле это не так. Мы расскажем вам о том, как стать здоровым за 14 дней. Если вы прислушаетесь к нашим рекомендациям, то в скором времени заметите, что в вас появилось больше сил и энергии, а самочувствие улучшились.
1.Откажитесь от вредных привычек
Уже давно было установлено, что курение и злоупотребление алкоголем негативно сказываются на состоянии здоровья. Поэтому, если вы решили вести здоровый образ жизни, то вам нужно будет отказаться от этих привычек. Возможно, сначала вам будет тяжело избавиться от зависимостей, однако впоследствии вы поймете, насколько вашему организму стало легче, когда вы перестали курить и злоупотреблять алкоголем.
2. Начните больше ходить пешком
Здоровый человек всегда физически активен. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал или заниматься фитнесом, то начните больше ходить пешком. Например, вы можете отказаться от поездок на транспорте, когда идете на работу или на прогулку. Во время обеденного перерыва можно прогуляться по улице в течение 20 минут. Если у вас сидячая работа, то время от времени поднимайтесь со стула и прохаживайтесь по офису.
3. Занимайтесь спортом
Даже если вы начнете больше ходить пешком, не стоит забывать и про занятия спортом. Ежедневно проводите как минимум получасовые тренировки. Это может быть утренняя зарядка, которая поможет взбодриться и придаст мышцам тонус. Также физические упражнения можно выполнять и во второй половине дня.
4. Откажитесь от вредной еды
Из-за употребления вредных продуктов в организме может повышаться уровень глюкозы и холестерина. Высококалорийная пища может приводить к ожирению. Все это негативно сказывается на работе всех систем организма. Поэтому, если вы решили улучшить свое здоровье, то исключите из рациона газировку, чипсы, фастфуд. Старайтесь есть как можно меньше жареного, соленого, копченого и сладкого.
5. Начните больше употреблять фруктов и овощей
Чтобы улучшить метаболизм и предотвратить ожирение, начните больше кушать фруктов и овощей. Их можно употреблять, как в сыром виде, так и готовить из них различные блюда. Учитывая тот факт, что растительные продукты содержат в своем составе много витаминов и мало калорий, они пойдут вам только на пользу.
Если вы включите в свой рацион яблоки, груши, помидоры, огурцы, капусту, различные ягоды, зелень и так далее, то у вас улучшится пищеварение. Вследствие этого вы не будете ощущать тяжесть в желудке или страдать от вздутия живота.
6. Соблюдайте режим дня
Чтобы организм хорошо функционировал, мог побороть различные инфекции, а вы себя всегда ощущали бодрыми и энергичными, нужно соблюдать режим дня. По возможности старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно время.
Также нужно определить для себя, когда и в какое время вы будет завтракать, обедать и ужинать. Если вы ежедневно будете принимать пищу приблизительно в одно и тоже время, то организм быстро привыкнет к этому и начнет активней перерабатывать полученные калории в энергию, которая необходима для осуществления различной физической и интеллектуальной деятельности.
7. Не забывайте завтракать
Первый прием пищи имеет очень важное значение для организма. Съедая утром тарелку каши, вы получаете тот запас энергии и сил, который вам необходим для работы, учебы или выполнения различных хлопот.
Если вы долгие годы не завтракали по утрам, то нужно постепенно приучать себя к утреннему приему пищи. В первые дни можно съедать йогурт, кефир, несколько ложек каши с молоком. Когда ваш организм привыкнет к завтраку, вы можете начинать полноценно питаться по утрам.
8. Больше пейте воды
Нужно соблюдать водный баланс в организме. Для этого ежедневно нужно выпивать достаточное количество воды. Утром перед завтраком, чтобы запустить систему пищеварения, выпивайте стакан негазированной воды. Затем в течение дня при возникновении жажды продолжайте употреблять жидкость.
Когда вы будете получать достаточное количество воды, улучшится состояние кожи, волос, ногтей. Также благодаря достаточному количеству жидкости у вас не будет возникать проблем с пищеварением.
9. Сходите на прием к врачу
Обратитесь в клинику и пройдите обследование. Если ваше состояние здоровья оставляет желать лучшего, то медики назначат вам необходимый курс лечения. Если физиологически вы здоровы, то можно попросить врача, чтобы он прописал вам витамины для поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний.
10. Сходите в сауну или баню
Посещение бани – это не только хорошее времяпровождение, это еще и отличный способ снять стресс, отдохнуть, расслабиться и улучшить свое самочувствие.
Известно, что благодаря массажу с помощью веток из разных деревьев улучшается кровообращение, кожа тонизируется и очищается. Кроме того, посещение бани поможет вам немного похудеть.
При этом стоит учитывать, что перед походом в сауну стоит проконсультироваться с врачом. Также необходимо знать, что к нахождению в банном помещении нужно относиться внимательно. Длительное пребывания при высокой температуре может негативно сказаться на состоянии здоровья.
11. Начните больше спать
Чтобы организм полностью отдохнул и силы восстановились, взрослый человек должен спать не менее семи часов. При недосыпе вы постоянно будете чувствовать усталость. Кроме того, вы не сможете работать в полную силу. От этого могут пострадать все сферы жизни.
Поэтому старайтесь ложиться спать пораньше. Чтобы быстрее заснуть, не пейте на ночь напитки с содержанием кофеина. Проветривайте перед сном помещение. Ложась в кровать, примите удобную позу, отвлекитесь от посторонних мыслей и тогда вам будет легче заснуть.
12. Не допускайте стрессовых ситуаций
Из-за постоянных стрессов могут появляться головные боли, развиваться депрессия и сердечно-сосудистые заболевания. Чтобы этого избежать, старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Если уж в вашей жизни и возникли какие-либо проблемы, то постарайтесь с ними как можно быстрее разобраться. Если этого не удается сделать, то постарайтесь отвлечься и расслабиться. Примите ванну, почитайте книгу, посмотрите интересный фильм или сходите на прогулку. Главное, избавьтесь от неприятных внутренних ощущений и переживаний.
13. Глубоко дышите
Глубокое и размеренное дыхание положительно сказывается на состоянии организма. Оно благоприятно влияет на нервную систему, насыщает кровь кислородом и тренирует легкие. Кроме того, если вы будете тренировать дыхание, то вам будет легче справляться с физическими нагрузками.
14. Не забывайте интеллектуально развиваться
У людей, которые постоянно интересуются чем-то новым, улучшается психическое состояние. Поэтому старайтесь читать книги и узнавать что-то новое. Это поможет вам стать более образованным, расширить кругозор и повысить самооценку.
15. Получайте положительные эмоции
Благодаря положительным эмоциям удастся избавиться от стресса, переживаний и депрессии. Также это помогает расслабиться.
Для начала определитесь с тем, что именно вам приносит положительные эмоции. Затем найдите время для того, чтобы заняться этим делом. Это может быть поход в любимое заведение, встреча с родственниками или друзьями, путешествие и так далее. Главное помните, что от психологического состояния человека зависит его физическое здоровье.
Фото: баня-в-борзых