Не успели мы и глазом моргнуть, как лето пролетело, а на пути к зиме осталось одно последнее «препятствие» – осень. В это время года начинает холодать, становится короче день, а на смену солнечной летней погоде приходит хмурая, дождливая и туманная осенняя. Постепенно начинают опадать листья, а перелетные птицы торопливо собираются в теплые края. Природа готовится к «зимней спячке».
Глядя на все это и ощущая недостаток солнечных лучиков, многие люди начинают хандрить и впадать в депрессию. В таком состоянии кажется, что вы одни во всем мире, и никто не может помочь справиться с вашей бедой. Но поверьте, это совсем не так. Вы удивитесь, но самый главный ваш помощник в борьбе с депрессией и хандрой – это вы сами. Только вам под силу вытащить себя из этой «ямы». А мы расскажем, что для этого следует сделать.
Режим
Соблюдайте режим дня. Недосып негативно сказывается не только на физическом состоянии организма. Несоблюдение режима может иметь фатальные последствия для вашей нервной системы.
Чтобы выспаться, чаще всего человеку необходимо от шести до восьми часов. Если вы спите меньше, то это серьезный повод пересмотреть свой график и выделить на отдых больше времени.
Помните: регулярный недосып приводит к истощению организма, ухудшению настроения, вялости, невнимательности. Он может стать одной из причин появления депрессии.
Избавьтесь от полумрака
Сон – это здорово. Но всего хорошего – понемножку. Днем нужно бодрствовать. Поэтому, избавьтесь от мрачной атмосферы дома и на работе. Даже в серые пасмурные осенние дни полностью открывайте шторы/жалюзи на окнах, чтобы в помещение, где вы находитесь, проникало как можно больше света. Вы удивитесь, но вскоре после такой «светотерапии» вы будете чувствовать себя гораздо энергичнее.
Кроме того, старайтесь чаще выходить на улицу в солнечную погоду и нежьтесь в лучах солнца, чтобы получить «солнечный» витамин D и серотонин.
Общение
Не закрывайтесь в себе, избегайте одиночества. Как известно, человек - существо социальное. Поэтому как можно больше общайтесь с близкими, друзьями и коллегами. Желательно – вживую. Делитесь с людьми своими проблемами, слушайте их рассказы, принимайте и давайте советы.
Полезно хотя бы изредка устраивать посиделки с друзьями. Общение поможет вам отвлечься от негативных мыслей, настроиться на позитивный лад и хотя бы ненадолго забыть о хандре и депрессии.
Получайте положительные эмоции
Начинайте каждый день с улыбки. Каждое утро становитесь перед зеркалом и улыбайтесь себе, даже если совсем не хочется. Поверьте, спустя пару недель, вам будет хотеться это делать.
Не забывайте улыбаться коллегам, друзьям, родным. В конце-концов, дарите улыбки прохожим. От этого будете получать удовольствие не только вы, но и окружающие.
Читайте юмористические рассказы, слушайте комиков, смотрите комедии. Научитесь относиться ко всем проблемам, в том числе, и к вашей хандре, с юмором. Тогда тоска быстро капитулирует и оставит вас.
Дышите свежим воздухом
Регулярно выходите на улицу в свободное время. Не запирайтесь дома. Если большую часть времени вы вынуждены находиться в помещении, открывайте окна (если, конечно, на улице не слишком холодно), чтобы свежий воздух проник в него.
Получив необходимое количество кислорода, вы станете чувствовать себя значительно лучше и бодрее. А регулярные прогулки на воздухе помогут поднять настроение и немного «разогнать» кровь.
Если вам сложно заставить себя выходить на улицу – заведите собаку. Так вы убьете сразу двух зайцев: привыкните регулярно выгуливать ее, а также получите верного друга, с которым можно поделиться проблемами.
Активничайте
Не сидите на месте и не смотрите в одну точку. Займитесь физической активностью. Начните делать утреннюю зарядку, обзаведитесь спортивным инвентарем – гантелями/скакалкой. Полезно будет по утрам принимать контрастный душ. Он даст вам заряд бодрости и позитива на весь день.
Если у вас нет возможности активничать дома, запишитесь в спортзал. Попробуйте бегать по вечерам (только не перед сном!).
Физическая активность самым положительным образом влияет на ваше душевное здоровье. Она помогает в борьбе со стрессами и депрессией.
Наслаждайтесь природой
Осень – одно из самых красивых времен года. Она богата яркими красками, прекрасными пейзажами и замечательными ароматами. Стоит вспомнить и о дарах осени – грушах, яблоках и винограде, а также многих других фруктах и овощах.
Радуйтесь наступлению этого времени года, выходите на улицу, выезжайте за город, чтобы пожарить мясо, наблюдайте за красотой окружающего мира и наслаждайтесь ею.
Хобби
Заведите себе хобби, или, если оно уже есть, углубитесь в любимое занятие. Рисуйте, шейте, плетите, пойте, играйте на фортепиано, лепите скульптуры, готовьте блюда.
Если вам надоело прежнее хобби – никогда не поздно попробовать что-нибудь новенькое. В любом случае хобби поможет улучшить концентрацию, а также отвлечься от черных дум.
Сходите к психотерапевту
Конечно, на то, чтобы выбраться из депрессии, потребуется некоторое время. Однако если она слишком затянулась, а все вышеперечисленные советы вам не помогают, несмотря на то, что вы уже долго им следуете, то, вероятнее всего, причина депрессии находится не в перемене погоды, а гораздо глубже. Возможно, она уходит корнями в детство, супружескую жизнь или отношения с коллегами/друзьями/близкими. Точно установить проблему, а затем избавиться от нее поможет психотерапевт.
Хороший специалист назначит вам адекватную терапию (не обязательно лекарственную), которая даст свои плоды.
Фото: из открытых источников