Для поддержания здоровья важно придерживаться нескольких пищевых привычек. Во-первых, важно включать в свой рацион достаточное количество клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах и зерновых.
Во-вторых, следует есть поменьше мучного и сладкого. По мнению диетолога Лауры Крауза стоит отказаться от белого хлеба, выпечки и сладостей в пользу овса, киноа, бурого риса и сладкого картофеля.
В-третьих стоит употреблять больше ферментированных продуктов. Например: капусту, кимчи, кефир и йогурт. Они богаты пробиотиками, благотворно влияющими на микрофлору кишечника.
В-четвёртых, следует снизить количество употребляемого мяса, так как оно вредно для микробиома.
И наконец, пятая привычка заключается в правильном режиме питания. Именно он влияет на состав бактерий в кишечнике. Если большую часть калорий употреблять в первой половине дня, а меньшую — во второй, это улучшит регенерацию клеток и работу желудочно - кишечного тракта в целом.