На вершине этого списка стоят трансжиры, которые образуются при обработке животных и растительных масел химическим путем. Эти жиры присутствуют в маргарине, крекерах, печенье, фаст-фуде и их употребление лучше избегать.
Затем идут вредные насыщенные жиры, которые находятся в жирных молочных и мясных продуктах, кондитерских изделиях, а также в пальмовом и кокосовом маслах. Рекомендуется вместо них употреблять мясо птицы и нежирные молочные продукты.
Также следует ограничить употребление соли, сахара и алкоголя, а еще избегать обработанных продуктов и полуфабрикатов. Желательно отдавать предпочтение натуральным и малообработанным продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирное мясо.
Ранее были названы продукты, которые улучшат качество сна и повысят уровень энергии. Также употребление добавок с рыбьим жиром увеличивает риск сердечных болезней.