Многие уверены: если ночью не удается сомкнуть глаз, значит, у них бессонница. Однако практикующий анестезиолог из Лондона Санни Найи, специализирующийся на проблемах сна, утверждает, что это заблуждение.
В интервью медик пояснил, что о расстройстве говорит не сам факт бодрствования, а последствия для повседневной жизни. Простыми словами, если после бессонной ночи вы чувствуете разбитость, туман в голове и перепады настроения — это весомый повод насторожиться. А если при этом вы сохраняете работоспособность и хорошее самочувствие, то проблема, скорее всего, временная.
Чтобы отличить единичный сбой от клинического случая, врач предложил воспользоваться простым эмпирическим правилом. Речь идет о так называемом правиле трех троек: нарушения сна должны происходить как минимум три ночи в неделю, продолжаться не менее трех месяцев подряд и ощутимо влиять на три или более аспекта дневной активности (концентрацию, настроение, продуктивность, физическую энергию).
Если все три условия выполняются, медицинские работники перестают считать проблему образом жизни и относят ее к разряду бессонницы, требующей внимания.
Найи подчеркивает, что клиническая бессонница проявляется не только в трудностях с засыпанием. Она распространяется на настроение, способность концентрироваться и общую продуктивность в течение дня. Среди частых причин подобных расстройств специалист называет хронический стресс, злоупотребление алкоголем и неподходящие условия в спальне.
В качестве профилактики он советует соблюдать режим, заниматься спортом и создать в комнате темную, тихую и прохладную атмосферу. По статистике, лишь малая часть людей с симптомами бессонницы обращается за официальной диагностикой, хотя проблема затрагивает каждого пятого взрослого.
Ранее врач назвал 10-минутную привычку, которая вылечит бессонницу. Две техники, которые вернут вас в сон за минуту, если проснулись в 3 часа ночи.