Советы, как побороть бессонницу, дал врач-сомнолог, руководитель Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин.
Специалист советует обратить внимание, как вы готовитесь ко сну, если появилась тревожность из-за новостей.
Калинкин рекомендует ограничить поглощение информации. Нужно находить максимально положительную информацию, чтобы уменьшить тревогу. Как пояснил врач-сомнолог, уровень стресса значительно снимает физическая нагрузка. Также она помогает улучшить качество сна. Но лучше заниматься спортом в первой половине дня и достаточно интенсивно. Вечером лучше прогуляться на свежем воздухе, советует доктор.
Днём лучше находиться в местах, которые максимально освещены солнцем. Вечером стараться не пользоваться гаджетами, компьютерами и телевизорами. Как объяснил врач, воздействие света экрана нарушает выработку мелатонина и ухудшает качество засыпания. Также процесс засыпания усугубляют алкоголь и курение. Они ускоряют засыпание, но приводят к раннему пробуждению.
Как пояснил сомнолог, самый глубокий сон приходится на первую треть ночи. Лучше всего уснуть в период с 22:00 до 23:00. Но для этого нужно рано просыпаться, пояснил Александр Калинкин.
Одним из главных правил для улучшения сна Калинкин назвал ограничение времени нахождения в кровати. По его словам, если человек спит шесть-семь часов, а в постели проводит десять часов, то это ухудшает качество сна и фрагментирует его. Необходимо спать столько же времени, сколько человек находится в постели.
Врач советует обязательно встать, если не получается заснуть в течение 15-20 минут, и начать какую-либо двигательную активность без яркого света, поедания пищи. При появлении сонливости лечь в кровать. Как пояснил Калинкин, если долго находиться в постели и не засыпать, то человек начнёт раздражаться и будут появляться тревожные мысли по этому поводу.