После прохладного начала июля центральную Россию ждет рекордная жара — столбики термометров могут превысить +34°C, побив максимум 1996 года. Как пережить такой температурный стресс без вреда для здоровья, рассказал Алексей Никитин, профессор, кардиолог и руководитель медицинских проектов «Инвитро».
Так, 5 главных правил выживания в зной. Во-первых, пейте правильно 2–3 литра воды в день, даже если не хочется (жажда = уже обезвоживание). Лучшие варианты: негазированная вода, несладкие морсы, травяные чаи. Избегайте кофе, сладкой газировки, алкоголя — они обезвоживают.
Восполняйте минералы: бананы, орехи, курага, немного соленой пищи, сообщает «Российская газета».
Во-вторых, с 11:00 до 17:00 минимум активности, оставайтесь в тени или кондиционируемом помещении. А тренировки должны быть только утром или после 18:00 (плавание, прогулки в тени).
В-третьих, охлаждайтесь без фанатизма. Нужен прохладный, а не ледяной душ. Влажные компрессы на шею и запястья, вентилятор и мокрое полотенце для усиления эффекта.
Кроме того, должно быть лёгкое питание. Это холодные супы (окрошка, гаспачо), салаты, фрукты, нежирный белок. Нельзя жареное, фастфуд, тяжелые мясные блюда.
Необходимо также защищаться от солнца. Одежда из натуральных тканей (лен, хлопок), обязательны шляпа и кепка, солнцезащитные очки, а также SPF-крем (обновлять каждые 2 часа).
Экстренные меры при перегреве. Если появились головокружение, тошнота, учащенный пульс: переместитесь в тень или прохладное помещение, выпейте воды с щепоткой соли или регидроном, приложите холод к шее и запястьям. При ухудшении вызывайте скорую.
Ранее писали, что коммунальные службы Москвы работают в жару в усиленном режиме. Кроме того, Центральную Россию и Сибирь ждет жара под 40 градусов.