«Бег по-разному влияет на организм в разное время суток. Утренние пробежки обычно бодрят, помогают проснуться и настроиться на продуктивный день, улучшают настроение и концентрацию. Но есть и нюансы. Например, утром температура тела ниже, мышцы менее эластичны, сердце и сосуды работают не так активно, так как ночью замедляются циркуляция крови и метаболизм. Поэтому до пробежки обязательно необходима полноценная разминка, минимум 5–10 минут», — отметила Уланкина.
Она сообщила, что также необходимо учитывать особенности здоровья. К примеру, людям с пониженным давлением или сахарным диабетом не желательно бегать на пустой желудок.
Специалист сообщила, что вечерние тренировки проще, потому что тело уже разогрелось за день, суставы и мышцы готовы к нагрузке и поэтому многим людям легче бегать вечером. Но у кого-то вечерние тренировки могут сказываться на сне из-за того, что организм бодрится, растет пульс, человеку может быть тяжело уснуть, ухудшаются показатели сна, сокращается фаза глубокого сна, добавила врач.
Уланкина рассказала, что вечерние тренировки лучше не проводить прямо перед сном. А после пробежки лучше сделать разминку или расслабляющую практику, к примеру, позаниматься йогой.
«С точки зрения пользы для здоровья большее значение имеет не время суток, а регулярность. Если удается бегать утром ежедневно или через день — отлично. Но если утром получается выбраться на пробежку только 1-2 раза в неделю, то организм не успевает адаптироваться, и это будет скорее стрессом, чем пользой», — отметила эксперт в интервью РИАМО.
Она сообщила, что важно, чтобы тренировки были максимально комфортными, тогда пропусков будет меньше, а пользы — больше.
Ранее в Минздраве рассказали, чем может грозить отпуск на загрязненных пляжах Анапы.