С началом учебного года перед многими родителями встает проблема перевода детей с вольного летнего расписания на жесткий школьный график. Врач-сомнолог Павел Кудинов в интервью Общественной Службе Новостей рассказал, как сделать этот процесс максимально комфортным для ребенка. Главный принцип, по его словам, заключается в том, чтобы смещать не время засыпания, а время пробуждения — и делать это постепенно.
«Нужно не ложиться раньше, чтобы раньше встать, а нужно раньше вставать, чтобы раньше ложиться», — пояснил эксперт. Он рекомендует начинать подготовку за неделю до школы, сдвигая подъем на час каждые один-два дня. Например, если ребенок вставал в 11 утра, его будят в 10, через пару дней — в 9, и так до нужного времени. Тогда к 1 сентября он уже привыкнет вставать рано, и вечерняя сонливость будет наступать естественно.
Если же подготовить ребенка заранее не удалось, резкий переход неизбежно приведет к недосыпу. В этой ситуации Кудинов советует не пытаться «добрать» часы дневным сном, так как это только сбивает режим. «Если мы рано встали, то лучше стараться не спать днём», — подчеркнул сомнолог. Вместо этого ребенка лучше загрузить прогулками, активным отдыхом или совместными занятиями, чтобы к вечеру он устал физически и эмоционально.
При этом специалист предостерег родителей от резких ограничений, например, запрета на гаджеты перед сном. «Внезапное введение таких мер ни к чему не приведет, только еще больше причин для гражданских войн в семье появится», — отметил он. Главное, по мнению эксперта, — не давать спать днем и обеспечить достаточную активность, тогда организм сам перестроится на новый ритм в течение нескольких дней.
Ранее сообщалось, что врачи готовят новый термин для пациентов с весом за 150 килограммов.