Врач обратил внимание на то, что многие люди недооценивают влияние вечернего поведения на здоровье главной мышцы организма. Первое и самое фундаментальное правило, по мнению Ахмеда, — дисциплина режима.
Он в интервью изданию Men’s Journal рекомендует засыпать строго в промежутке между 10 и 11 часами вечера, выделяя на ночной отдых не менее семи часов. Регулярный график, объясняет кардиолог, помогает нервной системе своевременно переключаться в парасимпатический режим, благодаря чему утром человек чувствует себя восстановленным, а сердце работает без излишнего стресса.
Второй пункт касается рациона после полудня. Ахмед советует полностью исключить кофеин и алкоголь уже с 16:00. Кофеин, как поясняет специалист, блокирует рецепторы аденозина — естественного вещества, которое накапливается в мозге за день и отвечает за сигналы усталости.
Алкоголь же, даже в малых дозах, нарушает архитектуру сна: он подавляет фазу быстрого сна, во время которой мышцы максимально расслабляются, а мозг обрабатывает накопленную за день информацию. В результате тело не проходит полноценное восстановление, а наутро сердечно-сосудистая система получает дополнительную нагрузку.
Третья вредная привычка, на которую указывает кардиолог, — это бесконтрольное использование экранов перед сном. Просмотр телевизора, пролистывание ленты соцсетей или работа за компьютером за час до того, как лечь в постель, дезориентируют организм. Синий свет подавляет выработку мелатонина, а информационный шум и эмоциональные стимулы не дают мозгу переключиться в режим отдыха.
Вместо плавного засыпания человек оказывается в состоянии рассеянного напряжения, что со временем может привести к хронической бессоннице и колебаниям артериального давления. Врач подчеркивает: отказ от этих трех привычек — простой и доступный способ разгрузить сердце без лекарств.
Ранее в Госдуму внесли проект о запрете увольнять мужчин с беременными женами. Также депутат Ветров инициировал право на «удалёнку» для мам.