Потому советы по поддержанию здоровья актуальны всегда, тем более, что сегодня у нас в роли «советника» выступает видный кардиохирург, директор НМИЦ им А.Н Бакулева Лео Бокерия.
Сложного ничего нет
Отметим сразу, Лео Антонович, несмотря на то, что ему на этой неделе исполняется 85 – сам образец здорового образа жизни. Он продолжает оперировать, заниматься руководящей и научной работой в своём возрасте.
Секрет прост: дисциплина и выработанные ежедневные полезные привычки. Сам Бокерия об этом говорит так:
«Было время, я о здоровье и не задумывался. Выпивал, курил и пил как все остальные».
Для него стимулом было то, что он подсмотрел у своих коллег. Те умело совмещали рабочую нагрузку, спорт и отдых. Кардиохирург понял, что пора менять образ жизни. Он придумал для себя правила, которым следует и сегодня.
И так, те, кто намерены прожить долгую и активную жизнь, обязаны соблюдать следующие правила. Сам Бокерия полагает, что ничего сверхсложного в них нет.
Отдых и настроение
По обоснованному мнению врача, фундаментом всего является сон.
«Если вы не высыпаетесь, то ваш организм не успевает восстанавливаться», - отмечает Бокерия.
Потому важно ложиться спать всегда примерно в одно и то же время. Тело должно знать, что пришло время отдыха.
Тем, кто привык смотреть ТВ или лазить в интернете на ночь, стоит пересмотреть привычки. Эти ресурсы будоражат нервную систему, потому следует заменить их на чтение книги. Пусть самой лёгкой по содержанию.
Отечественная медицина однажды может стать лучшей. Это не отменит нужды заботиться о здоровье самому
Далее Бокерия напоминает о необходимости хорошего настроения.
«Начинайте свой день с улыбки», - звучит его совет.
Кардиохирург отмечает, что настроение прямо влияет на здоровье. Хорошее расположение духа – это всегда «шанс» на более высокий тонус и более спокойное протекание всех процессов в организме.
«Я люблю шутки, лёгкое общение, читаю анекдоты. Улыбайтесь чаще – это работает», - говорит врач.
Еда и режим
Логичен следующий совет светила медицинской науки и практики. Каждый человек обязан двигаться. Истёртая фраза «движение – это жизнь» не теряет актуальности никогда.
Физическая активность помогает как поддерживать форму, так и улучшает сон.
«Даже простая прогулка перед сном может дать отличные результаты», - советует он.
Питьё воды в течение дня - полезная привычка
Советы по питанию от Бокерии также просты. Универсальной, спасительной диеты нет. Главное – не переедать.
«Всё просто: больше овощей, белковая пища, меньше сахара и фастфуда», - говорит Бокерия.
Нужно регулярно пить воду в течение дня. Причём, Бокерия не против даже газировки: она помогает пищеварению. Особенно, если это минеральная газировка.
Пусть Маск мучает себя, а не вас
Что ж эти советы и впрямь актуальны всегда. Мы позволим себе дополнить их. Что касается питания. И впрямь, выпечку, фастфуд, жирное стоит жёстко ограничить либо полностью исключить.
Уже через несколько дней после изменения рациона вы можете почувствовать лёгкость в своём организме. Улучшается сон, эмоциональное состояние.
О полезной еде известно уже столетия. Но многие ли пользуются советом?
Кстати, о сне. Те, кто как Илон Маск, бравируют сном ниже физиологической нормы в 7-8 часов – отнимают у себя годы жизни. Отдых дело серьёзное, потому следует не только заменить телевизор на книгу, но и сменить матрас с подушкой, если они мешают высыпаться.
Относительно здорового образа жизни тоже всё просто. Не нужно ломиться в «качалку». Как и говорит Бокерия, достаточно прогулки в течение дня. Получаса хватит.
Тем, кому позволяет здоровье, можно ходить на танцы или делать гимнастику дома. В конце концов, видеоуроки есть и в интернете.
Как полюбить себя?
Очевиден и такой пункт, как отказ от вредных привычек. Выпивка, курево, сидение часами перед ТВ – это настоящий вызов. К нему нужно готовиться и продумать, как, какими шагами будете менять свой образ жизни. Здесь может помочь помощь психолога и психологической литературы.
Кстати, психологическая литература поможет ещё в одном шаге. Нужно полюбить себя. Сказать себе:
«Я достоин (достойна) лучшего тела, лучшего здоровья, лучшего (лучшей) себя!»
О вреде прогулок ничего не известно
Надо потихонечку избавляться от комплексов, привычки к негативным эмоциям. Так что и тут Бокерия прав.
Между делом. Негативные мысли и комплексы провоцируют зажимы в теле, а те влияют на работу внутренних органов. И далеко не лучшим образом.
Фанатизм неуместен
Потому ещё один пункт. Нужно грамотно и хорошо общаться. Как воздух потребно позитивное общение с людьми. Вечер в кругу друзей может зарядить вас энергией на целую неделю.
Живое общение лучше и важнее общения в соцсетях и по телефону. Ведь важно также невербальное общение: объятия, рукопожатия.
Не забываем отдыхать и грамотно развлекаться!
Время от времени не мешает и отправляться на отдых в тёплые края. Или хотя бы позагорать пару раз (без фанатизма) летом на берегу какого-нибудь водоёма в своём населённом пункте.
И помните: ко всему нужно переходить постепенно, начиная с малых доз, так сказать. Изменения должны быть плавными. Сегодня положили себе на ложку меньше вредной еды и прошлись на 50 метров больше, чем вчера. И так каждый день.