Эффективное необязательно должно быть сложным. Эспандеры — это компактный тренажерный зал, который легко поместится в вашей сумке. За 40 минут можно успеть выполнить комплекс упражнений на все группы мышц. И таких комплексов — не меньше 200 вариантов! О том, как научиться получать максимум пользы от эспандера, рассказывает Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ XFIT в России.
Эспандер — трубчатый резиновый амортизатор — это универсальный тренажер для занятий в зале, дома и на улице, который давно полюбился многим фитнес-адептам за свою простоту и эффективность. При выполнении упражнений он создает дополнительное сопротивление, за счет чего тело по-другому отвечает на нагрузку, активируя глубокую мускулатуру. Одного эспандера достаточно, чтобы разнообразить репертуар упражнений, усложнять или упрощать их, регулировать интенсивность нагрузки.
Тренироваться с эспандером можно при любом уровне подготовки и практически где угодно. Но, как и в работе с любым тренажером, надо в первую очередь освоить правильную технику выполнения упражнений и соблюдать рекомендации по безопасности при использовании оборудования. Лучший способ это сделать — под руководством квалифицированного инструктора. Оптимальным вариантом будет персональная или сплит-тренировка, где эксперты XFIT наглядно объяснят, как разнообразить свой арсенал упражнений и научиться составлять для себя короткие качественные тренировки.
Программа X-BAND TRAINING направлена на тренировку всего тела за короткий промежуток времени. За счет разного варианта хватов, натяжений оборудования, движений тела и скорости их выполнения можно варьировать степень нагрузки.
«При грамотном применении эспандер может работать и для интенсивной нагрузки, и для реабилитации. Однако эффективность любого оборудования всегда зависит от того, насколько умело вы его используете. В XFIT все программы построены на основе системы тренировочных методик Smart Fitness, что способствует развитию телесной осознанности и двигательного контроля. Даже такой недорогой и простой в использовании тренажер, как эспандер, в умелых руках способен глубоко прорабатывать мышцы всего тела. Упражнения активизируют глубокую мускулатуру, которая может гораздо эффективнее стабилизировать суставы, снимая с них чрезмерную нагрузку и улучшая баланс тонуса скелетных мышц», – рассказывает Ирина Троска, директор по качеству фитнес-продукта и развитию франчайзинга XFIT в России.
Для тренировки понадобится лишь 1 м2 свободного пространства и сам эспандер. Занимаясь самостоятельно дома или на улице, вы можете зацепить его за дверная ручку или привязать к дереву и выполнить целый спектр упражнений от базовых до функциональных.
Тренировки с эспандером — отличная возможность получить быстрый и устойчивый эффект. Постоянное сопротивление запускает активную работу мышц, а движения в разных плоскостях способствуют оптимизации взаимодействия всех частей тела. В результате улучшается форма, самочувствие и физические способности: ловкость, гибкость и координация.