Чемпион Меденец рассказал о методах поддержания мотивации для регулярных тренировок

Победитель мирового первенства и призер чемпионата России, велогонщик команды «Марафон-Тула» Богдан Меденец поделился своими лайфхаками, которые помогают ему поддерживать форму и не пропускать тренировки.

Как справиться с первым барьером: советы для начала тренировок

Самое трудное — сделать первый шаг.

«Чтобы настроиться на тренировку, важно сразу надеть спортивную форму, — говорит Меденец. — После этого пути назад нет, я уже готов».

Этот метод помогает переключиться из режима отдыха в режим тренировки. Если способ не работает, можно использовать технику самопоощрения.

«Я обещаю себе купить что-то приятное или вкусное после тренировки, — рассказал он в беседе с Газетой.Ru. — Это помогает мотивировать себя».

Как отличить усталость от лени: учимся понимать свои ощущения

Важно уметь различать, что с вами происходит.

«Если занятия вызывают отвращение и нет сил, это усталость, — объясняет Меденец. — А если вы чувствуете апатию и раздражение от мыслей о делах, то это лень».

В первом случае нужен отдых, во втором — дисциплина и небольшие хитрости.

Инструменты для устойчивой мотивации: методы Богдана

Богдан Меденец делится проверенными способами, которые помогают ему оставаться увлеченным велоспортом и избегать рутины:

• Ставьте реальные цели. Определите вдохновляющие задачи: улучшить технику или участвовать в соревнованиях. Маленькие успехи повышают мотивацию.
• Ведите дневник тренировок. Отслеживайте прогресс, чтобы поддерживать интерес.
• Меняйте тренировки. Не давайте занятиям стать рутиной: меняйте место, задачи или тренируйтесь с единомышленниками.
• Разбивайте крупные цели. Делите большие задачи на мелкие, вознаграждая себя за достижения.
• Слушайте музыку. Музыка помогает настроиться на тренировку.
• Отдыхайте. Включайте в расписание время для восстановления, чтобы избежать переутомления.