Спортивный врач назвал упражнения, которые продлевают жизнь лучше кардио

Укрепление икроножных мышц — один из самых простых и эффективных способов продлить жизнь и защитить сердце. Об этом рассказал заведующий отделением реабилитации Сеченовского университета, врач по спортивной медицине Алексей Репетюк.

Эксперт ссылается на данные Клиники Мэйо (США): у людей со слабой работой мышц голени риск смертности в ближайшие 10 лет почти в 2,5 раза выше, чем у тех, чьи ноги в тонусе. Именно поэтому медики называют икры «вторым сердцем».

По словам Репетюка, эти мышцы выполняют три критически важные функции:

• Венозный насос: они толкают кровь от конечностей к сердечной мышце, снимая с нее избыточную нагрузку.
• «Губка» стоп: сокращение голени сжимает венозные сосуды в стопах, дополнительно проталкивая кровь вверх.
• Метаболизм: регулярная работа этих мышц повышает утилизацию глюкозы, улучшая обмен веществ.

Чтобы поддерживать работу «икроножного насоса», не обязательно покупать абонемент в зал.

Врачи рекомендуют:

• Ежедневную ходьбу, бег и подъем по лестнице.
• Подъемы на носки (можно держаться за стену). Выполняйте 3 подхода по 15–20 раз.
• Если вы работаете сидя — вставайте хотя бы раз в час. Если такой возможности нет, делайте скрытую гимнастику: поднимайте пятки, не отрывая носков от пола, или рисуйте стопами круги.
• Растяжку у стены: одну ногу отведите назад, прижмите пятку к полу и почувствуйте натяжение в икре. Удерживайте позу 30 секунд.

Длительное статичное стояние, напротив, так же вредно, как и сидячий образ жизни, поскольку блокирует работу мышечного насоса, передает KP.RU.

Ранее врач раскрыла неожиданный ключ к крепким костям, который многие упускают в любом возрасте.