Общество31.01.2025 - 08:01

Психолог Агеева рассказала, как бороться со страхом

Эксперт сказала, что можно попробовать подружиться со своим страхом, поскольку он является внутренним сторожем. Эксперт рекомендовала поблагодарить его за попытку защитить вас.

Психолог Агеева рассказала, как бороться со страхом
Фото: Getty Images

Страх является встроенным механизмом выживания человека. Иногда он мешает людям жить полноценно. На самом деле страх — это проекции мыслей, которые основаны чаще всего на прошлом или будущем, но никак не на настоящем.

Психолог, создатель психологического приложения «InMood» Алина Агеева в беседе с «Южным Федеральным» рассказала, как побороть свои страхи.

По ее словам, сначала нужно разобраться, как работает страх. Эксперт пояснила, что страх не говорит правду, а транслирует интерпретацию событий.

Для многих самым значимым является страх неизвестности. Люди боятся того, что не могут контролировать или предсказать. К примеру, неизвестно, как сложится новое дело. Психика человека не любит неизвестность.

Другие опасаются социального давления. Люди боятся опозориться, не соответствовать ожиданиям или быть осужденным. Такой страх часто приходит из внешнего мира. Человек примеряет на себя чужие тревоги.

Агеева посоветовала для борьбы со страхом задать себе вопрос: «Чего я боюсь на самом деле и что может случиться?». Поискать реальные доказательства, что такое возможно. Вынося страх на свет, он становится менее пугающим. Многие тревоги — это не факты, а предположения человека, добавила психолог.

Она добавила, что можно попробовать подружиться со своим страхом, поскольку он является внутренним сторожем. Эксперт рекомендовала поблагодарить его за попытку защитить вас и сказать ему, что в данный момент он не нужен. Такой диалог помогает снизить внутреннее напряжение, пояснила специалист.

Бороться со страхом может помочь дыхание. Чтобы совладать с эмоциями, нужно сделать глубокий вдох на четыре счета, задержать дыхание на четыре счета и медленно выдохнуть на шесть счетов. Повторить такие упражнения стоит 5-6 раз.

Самым простым способом справиться со страхом является его преодоление - сделать то, что пугает. Психолог посоветовала двигаться постепенно. Если боитесь больших задач, начните с маленьких шагов. К примеру, человек боится разговора с начальником, тогда стоит потренироваться проговаривать свою речь дома перед зеркалом.

Нужно также работать с эмоциями, телом и достижением поставленных целей. В этом могут помочь занятия танцами, медитацией и дыхательными практиками, ведение дневника или запись своих побед. Это позволит понимать свои триггеры.

Самое страшное в страхе — это убегать от него. В этом случае он усиливается. Психолог предложила сесть, закрыть глаза и представить, как страх выглядит: какой он формы, цвета, какой он по ощущениям. Постепенно страх ослабеет. Эксперт добавила, что страх должен быть прожит осознанно.

По словам Агеевой, страх — это карта зоны роста человека, точка, с которой начинается следующий шаг. Именно там, где страшно, чаще всего лежат силы, возможности и развитие, заключила психолог.

Ранее психолог из США рассказала, как избавиться от привычки засыпать под телевизор.