Что такое «поза силы» и работает ли она на самом деле, или это самовнушение из дешёвых тренингов? Идея стала популярна благодаря тренингам по лидерству: расправить плечи, поднять голову, занять больше пространства — и мозг получит сигнал о силе и уверенности.
«В основе лежало исследование 2010 года, авторы которого сообщали, что несколько минут в «доминирующей» позе повышают тестостерон, снижают кортизол и увеличивают готовность к риску. Но более крупная попытка воспроизвести эксперимент не обнаружила влияния позы на гормоны. Последующие исследования также не подтвердили устойчивого эффекта: работа 2019 года не обнаружила изменений тестостерона, кортизола или прогестерона. А исследование 2024 года снова не смогло воспроизвести эффект на тестостерон и субъективное ощущение власти», — рассказал в комментарии RuNews24.ru эксперт по социально-экономической политике Яков Якубович.
Для утверждения об эффективности фразы «Встаньте в позу супергероя на две минуты — и станете лидером» — научных оснований нет. Это случай, когда популярная психология упростила сложный вопрос. Но, как отметил эксперт, не стоит отказываться от этой идеи полностью. Есть разница между утверждением «поза меняет биохимию и делает вас сильным» и более скромным «положение тела может влиять на то, как вы себя ощущаете и как вас воспринимают». Второе выглядит правдоподобнее, хотя и здесь эффект не стоит преувеличивать.
«Представьте человека перед важным выступлением. Он сидит сжавшись, опустив голову. Затем выпрямляется, ставит ноги устойчиво, расправляет плечи, начинает нормально дышать и смотрит на собеседника. Это не превращает его в другого человека, но способ физически собраться может стать частью психологической настройки. Здесь есть рациональное зерно, которое тренинги превратили в магическую формулу. Человек, занимающий устойчивую позу, действительно может выглядеть более уверенным. А уверенное поведение способно изменить реакцию окружающих — и уже эта реакция может укрепить собственную уверенность. Работает не схема «поза — гормоны — власть», а более реалистичная цепочка: поза — ощущение собранности — поведение — реакция окружающих — обратная связь».
При этом, по словам эксперта, есть и контраргумент: победители действительно часто принимают более открытую позу, но это не означает, что открытая поза делает человека победителем. Причина может быть обратной: человек выиграл — поэтому расправил плечи. Исследования поведения после победы и поражения показывают, что социальные результаты связаны с изменениями настроения и физиологических реакций.
«Я бы относился к «позе силы» не как к технологии достижения успеха, а как к маленькому инструменту саморегуляции. Перед выступлением, переговорами или сложным разговором имеет смысл выпрямиться, сделать несколько спокойных вдохов, перестать суетиться и занять устойчивое положение. Но это не заменяет подготовку, компетентность и реальную уверенность. Граница между психологией и её подобтем проста: если вам говорят «примите позу победителя — и вы станете победителем» — это тренинг. Если говорят «попробуйте физически собраться, чтобы войти в ситуацию более спокойно и уверенно» — это разумная рекомендация. Поза не делает человека сильным. Но иногда человек, собравший тело, действительно чуть легче собирает мысли. И это гораздо менее эффектная, но более честная версия «позы силы».