Не стоит есть жирную и тяжёлую пищу, курить и пить кофе, алкоголь. Лучше съесть несладкие овощи, фрукты, творог.
Врач Андрей Тяжельников рассказал РИА «Новости», как улучшить качество сна.
Положительно на сон влияют творог, рыба, отварное нежирное мясо, зелень, овощи, несладкие ягоды и фрукты. А вот орехи и красное мясо перед тем, как лечь спать, лучше не есть. Курить тоже крайне не рекомендуется.
Эксперт пояснил, что на качество сна влияет процесс пищеварения. Ужинать лучше за два-три часа до того, как ложишься отдыхать. Не стоит вечером есть тяжёлую пищу, которая трудно переваривается. Это грибы, соленья, острое и пряное, фаст-фуд, копчёное, жирное. Употребление кофе и алкоголя тоже влияет на сон. Организм будет очищаться от токсинов, а не отдыхать.
Альтернативой ужину может стать кефир, По словам Тяжельникова, он содержит кальций, который вечером хорошо усваивается, также витамины С, В, А и ферменты. Кисломолочный продукт снимет чувство голода. Главное, чтобы он был хорошего качества, подчеркнул врач.