Осенью, когда солнца становится меньше, у людей может быть плохое настроение. Это происходит из-за снижения уровня гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение, и повышения уровня гормона мелатонина, который регулирует сон.
Екатерина Демьяновская, врач-эксперт Лаборатории «Гемотест», невролог, считает, что световые устройства могут помочь с этим. Они имитируют естественное солнечное освещение и могут быть полезны.
Нужно использовать устройства, которые дают около 10 000 люкс света. Это примерно как в яркий солнечный день. Нужно использовать их регулярно и в определённом количестве: 20–30 минут яркого света утром или 2–3 часа менее яркого света, отметила она в беседе с Life.ru.
Такие устройства — это лампы, очки и будильники. Лампы можно поставить рядом с рабочим местом, очки использовать во время движения, а «световой будильник» поможет легче просыпаться утром.
Демьяновская говорит, что светотерапия может помочь при сезонных аффективных расстройствах. Но чтобы было лучше, нужно соблюдать режим дня, заниматься спортом и правильно питаться.
Она также говорит, что светолечение может быть менее эффективным для людей старше 60 лет, потому что у них сетчатка глаза менее чувствительна к свету.
Данный материал носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций обратитесь за консультацией к специалистам.