Резкий старт почти всегда ведёт к резкому финишу: на пике энергии мы строим грандиозные планы, а через неделю срываемся и возвращаемся не в исходную точку, а на несколько шагов назад. Дело не в силе воли, а в том, что есть вещи, которые сильнее мотивации. Как встроить здоровые привычки без надрыва и перестать зависеть от настроения?
«Цели понятны, план написан, мотивация зашкаливает – вам искренне кажется, что вы стоите на пороге глобальных изменений. С понедельника (с первого числа, с нового года – нужное подчеркнуть) вы переходите на правильное питание. Но за понедельником неминуемо наступает вторник, и он снова начинается не с теплой воды, а с кофе. Который теперь приправлен легким чувством разочарования. Специалисты утверждают, что дело не в отсутствии силы воли, а в том, что есть вещи, которые сильнее, чем мотивация», — рассказала в комментарии RuNews24.ru соучредитель компании «Молодей», эксперт по поведенческим факторам в здоровье, предприниматель в сфере функционального питания Ольга Гредусова.
Она также пояснила, что мотивация – это решение изменить жизнь в моменте, разом, здесь и сейчас. Такие планы, как правило, люди строят, находясь в хорошем настроении, на пике энергии и сил. Но мотивация – вещь волатильная, она зависит от массы обстоятельств. Сегодня она в избытке, а завтра ее может не быть вовсе.
«И вот «завтрашние» мы – уже не такие энергичные, бодрые и замотивированные – пытаемся воплотить в жизнь построенные накануне масштабные планы. С очень большой вероятностью, безуспешно. Но проблема даже не в том, что не получилось, а в том, что после отката мы возвращаемся не в ту точку, откуда начали, а на несколько шагов назад. С каждым срывом стартовать становится все сложнее – мы попадаем в зависимость от неудачного опыта и перестаем верить в себя. Резкий старт очень часто приводит к не менее резкому финишу, разочарованию и отсутствию желания вообще что-либо делать», — отметила эксперт.
Вводить здоровые привычки, по словам Ольги Гредусовой, нужно постепенно, без кардинальных изменений привычного образа жизни. Система, в отличие от мотивации, – это режим, который не зависит от настроения и уровня энергии.
«Когда мы придерживаемся четкой и понятной системы, у нас нет нужды каждый день что-то в себе ломать и превозмогать. Изменения происходят очень плавно, точечно, шаг за шагом. Конечно, это занимает определенное время, но зато мы придем к запланированному результату. Возможно, сделав в пути несколько остановок, чтобы отдохнуть и набраться сил для следующего шага».
Как пояснила эксперт, небольшие, но регулярные действия создают устойчивую базу для изменений. Они формируют привычку и не ломают психику. Следует отслеживать свои победы и достижения и обращать внимание на появление полезных привычек. Ну а первым шагом к желаемым изменениям может стать то, на что вам проще всего решиться.
«Не стоит сразу начинать с тарелки здорового питания. Сначала просто учимся пить теплую воду, хотя бы утром. Имейте в виду, что любая привычка формируется, как минимум, в течение 21 дня. Поэтому только через три недели, когда первая привычка уже закрепилась, добавляем, например, салат на завтрак. Так с помощью дисциплины мы заботимся о себе, оберегаем от стресса, потрясений и разочарований. Да, это долгий путь, но он гарантирует достижение устойчивого результата».
Эксперт подчеркнула, что регулярность и устойчивость важнее, чем идеал, а результат дает не максимальное усилие на пике мотивации, а рутинная повторяемость действий. Системные изменения – это проявление нашего бережного отношения к себе и способ прийти к намеченной цели без срывов, откатов и чувства досады от того, что очередной понедельник наступил, а меню здорового питания по-прежнему лежит в закладках.