Как правильно, а главное быстро, похудеть к лету? На многие вопрос о правильном питании ответила эксперт.
После новогодних праздников и затяжных каникул многие россиянки задумались о том, что пора приводить себя в форму, ведь не за горами лето. В беседе с ИА RuNews24.ru персональный тренер и консультант по правильному питанию Екатерина Царегородцева дала советы, как быстро похудеть на правильном питании и не сорваться на этом нелегком пути.
По словам эксперта, первое и самое главное правило - это не бежать впереди паровоза.
«Запомните, в пищевых привычках в первую очередь необходимо обратить на слово привычки. От любой привычки достаточно трудно избавиться здесь и сейчас. Что будем делать? На самом деле всё очень просто. Начните переходить на правильное питание постепенно. Это и есть самое главное и единственное правило, запомните это», — акцентирует собеседница издания.
Также Екатерина Царегородцева рекомендует обратить внимание на скрытые калории, на которые худеющий не обращает внимание при составлении рациона питания.
«Во-первых, это напитки. Любителем газировки стоит заменить этот напиток на газированную воду без сахара. Любителям кофе со сливками стоит заменить сливки на молоко, желательно на растительное - там меньше калорий. Пакетированные соки лучше заменить на домашние морсы или компоты. Постарайтесь сократить количество данных напитков до минимума и добавить в свой рацион больше чистой воды. Также желательно исключить майонез. В интернете можно найти уйму способов приготовления соусов на основе йогуртов, которые по вкусу не отличить от обычного майонеза. Сметану желательно заменить на греческий йогурт. Что касается томатных соусов, то по сравнению с белыми соусами они менее калорийны, но и у него можно еще больше снизить калорийность, если предварительно изучите состав и выберете соус без сахара. Кроме того, его можно приготовите самостоятельно дома», — объясняет персональный тренер.
Екатерина Царегородцева уточнила, что орехи, как и семечки, богаты витаминами, но с другой стороны они богаты и жирами. Для потребления данного продукта достаточно лишь маленькой горсточки в сутки, а не целой пачки во время просмотра фильмов.
«Многие из нас сейчас живут на бегу, и я часто слышу, что просто нет времени на завтрак, не особо хочется завтракать утром, лучше подольше поспать, а у многих по утру бывает тошнота и они могут отказаться от завтрака именно по этой причине. Однако завтрак - это первый и самый важный прием пищи. Готовьте его с вечера, тогда утром его можно быстро разогреть и съесть. Если человек любит просыпаться перед самым выходом, то стоит складывать завтрак с вечера в контейнер. Возьмите его с собой и позавтракайте спокойно на работе вместо того, чтобы приехать в офис и начинать утро с кофе и конфетой», — рекомендует спикер.
Екатерина Царегородцева также объяснила, почему у некоторых людей по утрам нет чувства голода или даже может появиться тошнота. По словам эксперта, чувство голода может пропасть по самой простой причине - поздний ужин. Консультант по правильному питанию порекомендовала сделать свой последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Если же человек испытает по утрам тошноту, то, как правило, это проблемы с пищеварением. И таким людям наоборот нужен завтрак.
«Попробуйте приучить себя к завтраку постепенно. Можно съесть утром половину яйца или две ложки каши. Также можно приготовить небольшой бутерброд с сыром. Таким образом человек постепенно улучшит свой ЖКТ и начнет завтракать нормально», — объясняет Царегородцева.
Собеседница издания подчеркнула, что второй прием пищи также очень важен для человека. Тут важно использовать термин «правильная тарелка». Любые овощи, зелень, овощные салаты должны занимать половину тарелки. Белки - это мясо, рыба, морепродукты, должны занимать четверть тарелки. Оставшееся четверть тарелки должны занимать углеводы - различные крупы, картофель.
А вот ужин должен быть достаточно легким, так как после него у любого человека следует сон. Для того чтобы качество сна было хорошее, лучше не переедать. На ужин идеально подойдут не жирные сорта мяса или рыбы\морепродукты, к ним смело можно добавить любые овощи и зелень.
«И самое важное - это сладости в жизни худеющего. Для многих это и есть самая большая слабость, от которого идет набор веса. Мы привыкли всегда покупать в прок. В случае с такими продуктами этого лучше не делать. Берите всегда поштучно. Тем самым вы уж точно остановитесь и не съедите килограмм любимых конфеток. Второе правило для любителей сладкого: потребляйте его исключительно после основного приема пищи. И самое главное - благодарите себя, полюбите себя и маленькими шагами идите к своей цели. Не спишите, ведь маленькие шаги пройдут большую дорогу к успеху», — резюмирует Екатерина Царегородцева.