Многие ошибочно полагают, что употребление алкоголя способствует быстрому засыпанию и крепкому сну на протяжении всей ночи. Однако это заблуждение, так как алкоголь оказывает на сон и память негативное воздействие.
Алкоголь действует как седативное вещество, замедляющее активность электрических импульсов в нейронах. Подробнее на тему влияния алкоголя на сон и память человека RuNews24.ru рассказала биохакер Мария Молоствова.
В умеренных дозах он может улучшать настроение и способствовать общительности за счёт торможения активности префронтальной коры, регулирующей контроль импульсов. Тем не менее, с увеличением дозировки седативный эффект алкоголя охватывает весь мозг, приводя к вялости и алкогольному оцепенению, не обеспечивая полноценного, восстановительного сна. Импульсы мозга под влиянием алкоголя аналогичны тем, что возникают при лёгкой анестезии.
«Алкоголь пагубно влияет на качество сна многими способами»
1. Фрагментарный сон: Алкоголь вызывает частые пробуждения и лишает сон его восстановительных свойств. Утром человек не связывает чувство разбитости с выпитым алкоголем.
2. Подавление фазы быстрого сна: Алкоголь препятствует быстрому сну, важному для восстановления и интеграции новой информации. Распад алкоголя в организме сопровождается образованием альдегидов, мешающих этой фазе сна, приводя к дефициту сна со сновидениями. Это состояние может вызывать галлюцинации и дезориентацию, известные как Delirium tremens или белая горячка».
Даже небольшое количество алкоголя способно нарушить фазу быстрого сна. Исследование с участием студентов показало, что употребление алкоголя затрудняет усвоение и закрепление новой информации. Участников разделили на три группы: в первой группе сон не нарушался, во второй — студентам давали алкоголь после обучения вечером, а в третьей — на третий вечер после обучения. Результаты показали, что употребление алкоголя мешает сохранению изученной информации, даже после нескольких ночей полноценного сна.
Осознавая вредное влияние алкоголя на сон и память, важно контролировать его потребление. Даже бокал вина за ужином может повлиять на качество сна, так как организму требуется время на расщепление и выведение спирта. Чтобы поддерживать здоровье сна и памяти, рекомендуется избегать употребления алкоголя перед сном.
Понимание воздействия алкоголя на наши биологические функции необходимо, чтобы принимать сознательные решения о его потреблении и заботиться о своем здоровье.