Нужно избегать определенный список продуктов.
Все знают, что на ночь есть нельзя. Но некоторые бросаются в крайности и не едят уже после шести вечера, хотя достаточно не принимать пищу за два-три часа до сна. Отметим, что если вы будете есть прямо перед сном, то так вы нарушите ваш режим сна и бодрствования. Из-за одного раза ничего не случится, но если делать это постоянно, то организм решит, что ночью надо бодрствовать, а днем спать.
Кроме того, в течение суток наша потребность в энергии, получаемой из пищи, меняется. А вместе с ней меняется и чувствительность к инсулину — гормону углеводного обмена. Утром она выше и даже если у вас был плотный завтрак, все калории пойдут в энергию. А вот плотный ужин перед сном с большей степенью вероятности пойдет в жир. Также стоит отметить, что ночью мы не столько хотим есть, сколько расслабиться после тяжелого дня и едим неправильную пищу — чипсы, орешки, сладости. И это наносит вред нашему здоровью. Поэтому, если уж вам хочется поесть поздно вечером, то нужно выбирать правильный перекус.
Лучше всего для этого подходят овощи на пару, продукты с растительным белком, такие как хумус или бобы, полезные жиры, например немного арахисовой пасты, йогурт или творог. Эти продукты полезны и не создадут ощущения тяжести в желудке. А вот сахар, жиры, алкоголь, сильно соленую пищу перед сном лучше избегать.