С приходом зимы наш организм сталкивается с множеством вызовов, включая простуды и инфекции. Важно помнить, что хорошее самочувствие и крепкий иммунитет могут стать вашим надежным защитником в этот холодный период. Врач-дерматовенеролог поделилась своими рекомендациями о том, как поддержать иммунную систему.
С приходом холодов каждый из нас начинает задумываться о своем здоровье. Пониженная температура, ветра и повышенная влажность — все это создает идеальные условия для распространения вирусов и простудных заболеваний. О том, как можно существенно снизить этот риск благодаря хорошему самочувствию и крепкому иммунитету RuNews24.ru узнал у врача-дерматовенеролога и преподавателя кафедры внутренних болезней Университета «Синергия» Софьи Хаустовой.
«Первое, на что стоит обратить внимание — это рацион. В зимний период необходимо включить в меню продукты, богатые витаминами, особенно витаминами C и D, а также цинком и другими минералами. Эти вещества способствуют правильной работе иммунной системы», - считает эксперт.
Рекомендуемые продукты:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия)
- Яйца
- Говядина
- Бобы
- Цитрусовые (апельсины, грейпфруты)
- Семечки и орехи
- Киви
- Брокколи
- Сладкий перец
- Брюссельская капуста
- Устрицы
Чтобы создать здоровую микрофлору в кишечнике, включайте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и пробиотиков. Йогурт, квашеная капуста, кимчи и мисо-суп — отличные варианты для поддержки вашего иммунитета.
Несмотря на холод, важно сохранять физическую активность. Регулярные занятия спортом не только укрепляют иммунитет, но и улучшают общее состояние организма. Врач советует выделять минимум полчаса в день на физическую нагрузку.
Выберите вид активности, который вам нравится:
- Бег
- Лыжи или коньки
- Танцы
- Йога
- Прогулки на свежем воздухе
Физическая активность помогает снизить уровень стресса, улучшает кровообращение и обмен веществ.
«Недосыпание и стресс могут значительно ослабить иммунность. Оптимальное количество сна для взрослого человека — не менее семи часов в сутки. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, находите время для расслабления и увлечений. Это поможет вам сохранять душевное равновесие и увеличить сопротивляемость организма», - посоветовала Софья Хаустова.
Пробуйте закаливание и контрастные души — это может положительно сказаться на вашем иммунитете. Однако начинать стоит постепенно: прислушивайтесь к своему самочувствию. Не забывайте, что закаливание — это не только холод, но и внимание к своему телесному состоянию.
Поддержание крепкого иммунитета в холодное время года требует от нас комплексного подхода. Уделяйте внимание питанию, физической активности, сну и умению управлять стрессом. С такими простыми, но эффективными рекомендациями вы сможете не только укрепить свой иммунитет, но и наслаждаться зимой, не опасаясь простудных заболеваний. Заботьтесь о своем здоровье, и пусть зима будет вам в радость!