Микропробуждения убивают память: почему нельзя оставлять на ночь включенными уведомления

Вибрация и звуковые сигналы смартфона в ночное время способны разрушить самый ценный этап сна, даже если человек не просыпается полностью. Об этом рассказал врач-терапевт и сомнолог Павел Кудинов.

Эксперт пояснил, что любые внешние раздражители — от жужжания телефона на тумбочке до вспышек экрана — провоцируют микропробуждения. В этот момент мозг переходит из глубокой фазы отдыха в поверхностную. Даже если вы этого не помните, нервная система реагирует на сигнал, прерывая процесс восстановления.

«Любое пробуждение с последующим засыпанием нарушает структуру сна... Головной мозг не обязательно ощутит катастрофическую нехватку отдыха, но качество сна будет заметно хуже», — отметил Кудинов в интервью Pravda.Ru.

Почему это опасно? Глубокий сон критически важен для когнитивного здоровья:

• Очистка мозга: именно в глубоких стадиях происходит удаление продуктов метаболизма из тканей центральной нервной системы.
• Память и реакции: дефицит качественного сна напрямую снижает скорость реакций и ухудшает способность запоминать информацию.
• Долгосрочные риски: медицинская статистика показывает корреляцию между прерывистым сном в зрелом возрасте и рисками развития нейродегенеративных заболеваний (в частности, болезни Альцгеймера).

Для полноценного восстановления сомнолог рекомендует строго соблюдать условия в спальне:

1. Темнота и тишина: полная блокировка света и звуков необходима для выработки мелатонина.
2. Прохлада: оптимальная температура способствует более быстрому погружению в глубокий сон.
3. Осторожнее с белым шумом: хотя он помогает уснуть, в дальнейшем может мешать достижению максимальной глубины отдыха.
4. Никаких гаджетов: врачи настоятельно советуют убирать смартфоны из спальни или переводить их в режим полета.
5. Стабильный график: привычка долго спать по выходным сбивает циркадные ритмы и биологические часы, принося больше вреда, чем пользы.

Специалист также напомнил, что полный цикл сна длится около полутора часов. Именно кратно этому времени лучше всего планировать пробуждение, чтобы вставать в фазе легкого сна, а не посреди глубокого цикла.

Также телефон в качестве будильника ухудшает сон.