Ученые Хельсинкского университета в Финляндии провели исследование, результаты которого показали, какие продукты способствуют здоровому сну.
Согласно данным, опубликованным в журнале Frontiers in Nutrition, употребление большого количества фруктов и овощей связано с нормальной продолжительностью сна от семи до девяти часов.
В исследовании приняли участие более 5000 взрослых старше 18 лет. Участники заполнили анкеты, в которых указали свои пищевые привычки, качество сна и хронотип — предпочтительное время для сна. Результаты показали, что большинство участников принадлежали к промежуточному хронотипу, тогда как каждый пятый предпочитал утренний режим сна, а каждый шестой — вечерний.
Исследование выявило, что люди, потребляющие более 400 граммов овощей и фруктов в день, чаще имели нормальный сон. Те, кто спал меньше, обычно потребляли меньше листовых овощей, корнеплодов, огурцов и помидоров. Потребление других овощей, таких как капуста, грибы, лук, горох и фасоль, не влияло на продолжительность сна.
Кроме того, исследование показало, что люди с нормальной продолжительностью сна употребляли больше яблок, чем те, кто спал дольше. Эти данные подтверждают важность здорового питания для поддержания качественного сна.
Ранее эксперты рассказали, какие продукты нельзя есть на ночь. Также невролог рассказал, что сон в жару снижает иммунитет.