Ученые университета Калифорнии в США обнаружили несколько главных признаков, которые влияют на утреннее пробуждение.
Если делать всё правильно, то можно не быть сонливым в течении дня.
Научную работу опубликовал журнал Nature Communications.
В эксперименте приняли участие 833 человека. Учёные следили за количеством и качеством их пищи, физической активностью, режимом сна и уровнем сахара в крови. При этом сами добровольцы рассказывали о своём самочувствии в течение дня и о том, высыпаются ли они.
По результатам исследования стали ясны признаки, влияющие на качество сна.
Первым является продолжительность, время и эффективность сна.
Долгий сон и поздний подъём позволяли лучше выспаться и чувствовать себя в течение дня.
Вторым признаком учёные назвали физическую активность накануне. Чем больше упражнений делали добровольцы, тем лучше они спали. При этом ночная активность давала обратный эффект.
Третьим и не менее важный признаком называется завтрак. Для лучшего пробуждения стоит потреблять большое число углеводов, а повышенное количество белка помешает хорошо выспаться.
Учёные также выяснили, что всплеск уровня сахара в крови после утреннего приёма пищи мешает качеству пробуждения. Низкая реакция на уровень в крови глюкозы после завтрака с большим количеством углеводов улучшала состояние участников.
Команда исследователей планирует более подробно выяснить механизмы, стоящие в основе взаимосвязей между утренним пробуждением и сном.