Обращать внимание следует на частоту тренировок, интенсивность и продолжительность.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Андрей Шишков в интервью info.sibnet.ru рассказал, как начать заниматься бегом, чтобы потом не бросить.
Если говорить о частоте, то на начальном этапе оптимальным вариантом будут пробежки 3-4 раза в неделю, на продвинутом уровне – каждый день. При этом забеги на длинные дистанции следует чередовать с короткими.
Следить необходимо и за пульсом. Если нагрузки нужны только для оздоровления, то бег должен быть низкой или средней интенсивности, а пульс не должен превышать 85% от максимального. Для проверки этого показателя на бегу можно сказать 3-5 слов. Если получается сделать это свободно – то темп бега оптимальный.
Начинать пробежки следует с чередования быстрой ходьбы и бега. Если отдышка отсутствует, то к первоначальным 10-15 минутам можно добавить еще две.
Для продвинутого уровня подойдет бег продолжительностью 20-30 или 50-60 минут. Чтобы войти в темп бега. Перед начало тренировки необходимо обязательно размяться.
Фото: из открытых источников