У молодых и здоровых людей идеальным считается кровяное давление 120/80, верхняя граница у взрослых обоих полов – 140/90.
Издание Expressen со ссылкой на шведского врача Матса Халльдина перечислило несколько простых способов нормализовать кровяное давление без лекарств, отметив, что гипертония должна находиться под наблюдением врачей.
Назначение лекарственной терапии человеку, у которого выявлена гипертония, необходимо, поскольку это поможет исключить серьёзные сердечно-сосудистые заболевания. Давление должно быть в норме, не превышать значений 140/90. Это позволит избежать развития инсульта, инфаркта, деменции и других болезней.
Но кроме лекарств есть ещё несколько мер, которые помогут стабилизировать давление и избежать его скачков.
Риск развития гипертонии снижают регулярные физические нагрузки. Идеально – получасовые прогулки. Но их можно разбить на три части по десять минут. Повысит тонус сердца и отказ от лифта. Если есть возможность, как рекомендует Халльдин, нужно подниматься по лестнице.
За интенсивностью физической нагрузки поможет следить фитнес-браслет. Для поддержания здоровья достаточно будет ежедневно делать десять тысяч шагов.
Важно не подвергать себя стрессу, который отрицательно влияет на давление. Избежать лишних переживаний поможет простой способ – отключить телефон, телевизор и компьютер в течение дня и попытаться расслабиться.
Хороший сон, не менее семи часов, - также залог стабилизации кровяного давления.
Гипертоники должны придерживаться диеты. Максимально сократить употребление соли. Шведский врач рекомендует исключить из рациона полуфабрикаты, колбасы, сыры. Лучшая диета для людей, которые хотят держать давление под контролем, - средиземноморская. Овощи, фрукты, оливковое масло, бобовые, рыба должны быть на столе регулярно. Съедать нужно небольшие порции, но регулярно.
Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний высок у курильщиков. Врач Халльдин рекомендует полностью отказаться от этой вредной привычки.
Чрезмерное употребление алкоголя тоже негативно сказывается на кровяном давлении.
Соблюдение всех перечисленных рекомендаций, как заявил врач из Швеции, поможет нормализовать артериальное давление.
Фото: из открытых источников