Оказалось, что наибольшая метаболическая мощность достигается при уровне вариабельности длины шага в 10%.
Ученые из Университета Массачусетса провели любопытный эксперимент, результаты которого могут заинтересовать всех, кто стремится сжигать больше калорий во время прогулок. Оказывается, ходьба неравномерным шагом, когда длина шагов постоянно меняется, позволяет затрачивать больше энергии, чем движение с привычной равномерностью.
В исследовании приняли участие 18 здоровых добровольцев старше 18 лет. На первом этапе ученые дали им задание в течение пяти минут ходить по беговой дорожке в обычном режиме. При этом специальная аппаратура фиксировала характерную для каждого участника длину шага и количество затрачиваемых калорий.
Затем испытуемым предложили изменить равномерность своих шагов – то укорачивать, то удлинять их. Для соблюдения этого правила на движущемся полотне беговой дорожки были нанесены специальные отметки, на которые нужно было наступать. Благодаря этому приему, участники вынуждены были постоянно менять длину шагов.
Результаты эксперимента показали, что во время неравномерной ходьбы испытуемые сжигали больше калорий по сравнению с первым этапом, когда они передвигались привычным для себя образом. По словам ученых, это связано с тем, что постоянное изменение длины шагов заставляет задействовать новые группы мышц, повышая общую нагрузку на организм.
Таким образом, если вы хотите получить дополнительный жиросжигающий эффект от своих пеших прогулок, попробуйте время от времени менять темп и длину шагов. Это разнообразие привнесет больше пользы, нежели передвижение с одинаковым размахом. Возможно, в будущем специальные маршруты со сменой отметок для наступания станут популярным тренировочным дополнением к обычной ходьбе.