Новая методика улучшает качество сна и когнитивные способности любителей поздно вставать.
Сотрудники университетов Бирмингема и Суррея рассказали, что «совы» могут превратиться в «жаворонков», причем, без особых усилий.
Участие в эксперименте приняли те, кто с трудом просыпался по утрам и поздно ложился спать. На протяжении трех недель они смогли перенастроить свои циркадные ритмы, не прибегая к помощи медицинских препаратов.
Для этого им было достаточно изменить режим питания: после пробуждения они как можно скорее съедали плотный завтрак, обедали всегда в одно и то же время, а ужинали до семи вечера. Кроме того, добровольцы ложились спасть на 2-3 часа раньше своего обычного режима. Такой распорядок они соблюдали не только в будни, но и в выходные.
В результате участники эксперимента смогли перестроиться на более ранний подъем и ранний отход ко сну. У них снизился уровень стресса, улучшились психическое здоровье, когнитивные показатели, сон и производительность труда. Последнее связано с тем, что пик работоспособности сместился с вечера на дневные, то есть рабочие часы.
Фото: из открытых источников