Активные физические нагрузки в определённых объёмах предотвращают возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, а также риск развития рака.
В Кембриджском университете провели исследование состояния здоровья нескольких десятков миллионов пациентов, проанализировали 196 научных статей, чтобы установить, какая именно физическая нагрузка полезна для человека и сколько времени нужно ей выделить ежедневно.
Выяснилось, оптимальная нагрузка – физическая активность средней интенсивности. И для понижения риска ранней смерти достаточно выделить для занятий 11 минут каждый день.
Изучение данных показало, что двое из трёх нагружали свой организм физической активностью средней интенсивности менее 150 минут в неделю, а один из десяти уделял этому более 300 минут. При этом для более эффективного снижения риска смерти достаточно тратить на активность 75 минут в неделю, а не 150.
Данные показывают, что 75 минут интенсивной ходьбы в неделю (это 11 минут ежедневно) на 10% понижают риск смерти, на 5% снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 3% понижают риск развития рака.
Исследователи советуют ходить на работу или учёбу пешком либо ездить на велосипеде. В распорядок дня нужно включить занятия, которые нравятся. Например, активные игры с детьми или внуками.