С наступлением поздней осени жители Новосибирской области всё чаще жалуются на раздражительность, тревогу и быструю утомляемость. Психолог Валерия Куценко объяснила, как пережить этот период без лишнего стресса и почему снижение активности — не повод для самобичевания.
Сокращение светового дня, холод и накопившаяся к концу года усталость — всё это заметно бьёт по эмоциональному фону. В ноябре многие замечают, что привычная активность падает: выходить из дома не хочется, прогулки и встречи с друзьями откладываются на потом. При этом рабочие и бытовые обязанности никуда не исчезают, а сил на них остаётся всё меньше. Раздражение и тревога становятся постоянными спутниками, и человек нередко начинает корить себя за «лень» и требовать от организма ещё большей продуктивности.
По словам психолога Валерии Куценко, такой подход только усугубляет ситуацию. Специалист рекомендует прежде всего не обесценивать собственное состояние: снижение активности — не всегда признак лени, иногда психике и телу просто нужно время на восстановление. В этот период стоит временно пересмотреть нагрузку, отказаться от второстепенных задач и не пытаться успевать столько же, сколько в более энергичные месяцы, пишет «Эксперт Сибирь».
Не менее важно сохранять физическую активность и поддерживать связь с близкими. Даже короткая прогулка в светлое время суток, занятия спортом или обычный разговор с другом способны заметно улучшить настроение. При этом ждать появления желания не обязательно: энергия часто возвращается уже после того, как человек возобновляет привычные приятные занятия. Длительное одиночество, наоборот, усиливает подавленность, тогда как эмоциональная поддержка помогает легче переносить непростой период.
Главная задача поздней осенью — не заставлять себя постоянно сохранять позитивный настрой, а научиться замечать признаки усталости и вовремя на них реагировать. Не каждый период жизни должен быть одинаково насыщенным и продуктивным, поэтому иногда полезнее снизить темп и дать себе возможность отдохнуть. Однако если апатия сохраняется более двух недель, появляются нарушения сна, мысли о бессмысленности происходящего и пропадает интерес к привычным занятиям, стоит обратиться за профессиональной помощью, а не ждать самостоятельного улучшения.