По последним оценкам Всемирной организации здравоохранения, свыше одного миллиарда человек на планете имеют лишний вес. Эксперты отмечают, что данная проблема актуальна независимо от социальной и профессиональной принадлежности, возраста, пола и места проживания.
С каждым годом увеличивается число детей и подростков, страдающих ожирением. Поэтому ВОЗ рассматривает данное заболевание как глобальную эпидемию. Желая избавиться от лишнего веса, многие ищут легкие способы. Но стоит помнить, что похудение – это ежедневный труд. Для облегчения этого процесса мы приводим несколько советов, придерживаясь которых можно получить отличный результат.
1.Устраивайте разгрузочные дни
Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, то устраивайте себе разгрузочные дни. Например, выберите один день в неделю, когда вы будете питаться только фруктами. Также можно пить свежевыжатые соки.
2.Тщательно пережевывайте пищу
Специалисты рекомендуют пережевывать каждый кусочек пищи не менее 25 раз. Во-первых, тщательно пережеванная пища легче усваивается. А во-вторых, происходит массаж десен, что предупреждает пародонтоз.
3.Употребляйте сырые овощи
Если вы стремитесь похудеть, ежедневно съедайте одно блюдо, приготовленное из сырых овощей. Для этого в том числе подойдут морковь, капуста или огурцы. Данные овощи малокалорийны, но при этом богаты витаминами и являются источником клетчатки.
4.Готовьте пищу на пару
Постарайтесь готовить свою пищу на пару. Отмечается, что в такой еде больше полезных веществ. Помимо этого, пища, приготовленная на пару, более сочная и ароматная, в ней отсутствуют вредные для худеющих людей вещества, неизменно присутствующие в жареных блюдах. К такому питанию можно очень быстро привыкнуть, не испытывая никаких трудностей.
5.Пейте больше воды
По мнению ученых, норма потребления воды в день для взрослого человека – 40 мл на килограмм массы тела. Здесь учитывается вся жидкость, поступившая в организм за сутки. Диетолог Маргарита Ковалева рекомендует на каждые 450 граммов веса выпивать не меньше, чем 14 граммов воды.
Например, если ваш вес 80 килограммов, нужно 80 поделить на 450 и умножить на 14. Мы получаем 2,5 литра в сутки.
6.Занимайтесь спортом
После пробуждения обязательно делайте зарядку. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно больше двигаться и вести активный образ жизни. Также специалисты рекомендуют записаться в бассейн или фитнес-зал.
Кроме того, быстрая ходьба или бег трусцой помогают сжигать жировые отложения и отвлекают от мыслей о еде.
7.Отправляйтесь за покупками сытыми
Осуществляйте походы в магазин только после приема пищи. Таким образом вы сможете уберечь себя от лишних трат. Если вы отправились за покупками на пустой желудок, то обязательно купите продуктов на треть больше, чем нужно вашей семье. Лучше всего составить список и следовать ему.
8.Употребляйте сухофрукты
Калорийности в сухофруктах вполне достаточно, чтобы уменьшить чувство голода. Если вы любите сладкое, а пирожные и конфеты во время диеты под запретом, отличной альтернативой будут чернослив, сушеные яблоки, финики, изюм или курага. Сухофрукты легко усваиваются, очищают нашу кровь и улучшают пищеварительную систему.
Помимо этого, они сохраняют все полезные свойства свежих фруктов. Особенно сухофрукты важны зимой, когда организм нуждается в иммунной защите.
9.Ешьте не менее пяти раз в день
Эксперты советуют есть 5-6 раз в день. При этом порции должны быть маленькими. Учеными доказано, что если постоянно подкармливать организм, то можно «внушить» ему, что еда есть постоянно, и тело перестанет делать стратегические запасы.
Интервал между приемами пищи не должен превышать четырех часов. Кроме того, организм будет переваривать еду максимально эффективно, если вы едите каждый день в одно время.
10.Употребляйте меньше соли
Существует мнение, что соль мешает похудению. Это не потому, что она может спровоцировать набор веса, а из-за того, что ее избыток негативно влияет на работу пищеварительной и иммунной систем.
Человек должен употреблять не более 2400 мг в сутки, при этом средняя доза потребления составляет 3500 мг. Рассчитайте количество потребляемой вами соли, и это избавит вас от проблем со здоровьем и поможет сбросить несколько лишних килограммов.
Ученые говорят, что человеческому организму для нормального функционирования необходимо 400-800 мг соли в день.
Фото: из открытых источников