Календарная весна уже перевалила за середину, а это значит, что следует ожидать скорого наступления теплых летних деньков и отпуска с поездками на море и речку. После ленивой зимы с ее сытными праздниками и, конечно же, после сытной Пасхи многие из нас набрали вес, от которого к лету необходимо избавиться. Разумеется, для этого недостаточно просто следить за своим питанием. Нужны еще и физические нагрузки. В этой статье мы собрали лучшие и несложные, но эффективные упражнения, которые помогут быстро сбросить лишние килограммы.
Выполняем выпады
Выпады являются очень эффективным упражнением для тех, кто хочет быстро похудеть.
Находясь в исходной позиции с ногами на ширине плеч, положите руки на бедра и сделайте контролируемый шаг вперед одной ногой. При этом спина должна быть прямой, а корпус следует опустить так, чтобы обе ноги в коленном суставе образовали угол 90 градусов.
Ненадолго задержитесь в таком положении, а затем вернитесь в исходную позицию. После — проделайте то же самое на другую ногу. Выполнять следует по 10 повторений упражнения в каждом из трех сетов.
Бурпи
Упражнение, которое требует немало энергии, а значит — сжигает много калорий.
Из исходной позиции с ногами, стоящими чуть меньше ширины плеч, и опущенными руками опуститесь в позицию, похожую на приседание, а затем положите руки внутренней стороной ладони на пол, так чтобы они не были согнуты в локтях. После переместите вес на руки.
Затем следует отпрыгнуть назад, не отрывая рук от пола и переместиться в позицию для отжимания. Из этой позиции нужно вновь вернуться в положение, похожее на присед, а после следует выпрыгнуть вверх и поднять руки. Затем нужно обратно вернуться в положение приседания.
Приседания
Классические приседания также демонстрируют весьма высокую эффективность в борьбе с лишним весом. Приседать можно как с без утяжелителя, так и с ним. В роле утяжелителя идеально подойдут небольшие гантельки.
Обычное приседание делается из позиции стоя, в которой ноги находятся на ширине таза. Нужно из этого положения присесть, не отрывая пятки от пола и, выбросив руки прямо перед собой. А затем нужно вернуться в исходное положение. Требуется выполнить три подхода этого упражнения по 15 повторений.
Прыжки со скакалкой
Это упражнение — также отличный жиросжигатель.
Для начала следует проверить длину скакалки. Убедитесь, что, взяв ее ручки в обе руки и, наступив на ее середину ногой, и растянув ее, ваши руки находятся на линии плечевого пояса.
Затем можно приступать к прыжкам. Тренеры не рекомендуют прыгать слишком усердствовать: подпрыгивать вверх нужно ровно на такое расстояние, которого будет достаточно для того, чтобы скакалка прошла под ногами.
Три подхода по одной минуте прыжков будет вполне достаточно.
Выпады в стороны
Из позиции, в которой ноги находятся на ширине плеч, а руки согнуты в локтях и лежат на бедрах, шагаем в сторону одной из ног, оставляя на месте другую.
Таким образом получается, что вес тела приходится на ногу, которой не сделан шаг, а другая нога является опорной. За тем все то же самое проделываем на другую сторону.
При этом важно контролировать осанку, следить, чтобы подбородок был слегка приподнят и работала только нижняя часть тела.
Махи ногами
Из положения стоя ровно с руками на бедрах, делаем мах одной из ног в сторону, отрывая ее от поверхности. Притом мах необходимо делать с максимальной амплитудой. Затем ногу нужно вернуть в исходное положение и то же самое проделать с другой ногой.
Выполняя упражнение, также следует контролировать осанку и следить, чтобы были задействованы только ноги.
«Стульчик»
Следует стать спиной к стене и отойти от нее на полшага.
Затем нужно начать опускаться на воображаемый стул до той поры, пока в коленном и тазобедренном суставах не образуются прямые углы подобные тем, что наблюдаются при сидении на стуле. Руки следует скрестить на груди или опустить вниз. В таком положении нужно пробыть настолько долго, насколько вы сможете.
«Ножницы»
Это упражнение выполняется в положении лежа при руках, лежащих на параллельно корпусу и пояснице, прижатой к полу.
В такой позиции отрываем ноги от пола и начинаем махать ими так, как во время плавания — одна нога приближается к полу (но не касается его), а другая — отдаляется, а затем наоборот. Движения должны чем-то напоминать работу ножниц (собственно, поэтому упражнение так и называется).
Одно из главных условий выполнения упражнения — нельзя сгибать ноги в коленях.
Фото: из открытых источников