Сегодня смартфон – совершенно привычный инструмент для выполнения различных задач. Но действительно ли так полезен этот гаджет? Нельзя однозначно ответить на этот вопрос, однако можно с уверенностью сказать, что чрезмерная увлеченность смартфоном значительно ухудшает качество жизни. В этой статье мы расскажем, как освободиться из плена смартфонозависимости и вновь стать свободным человеком.
Проблема есть
Если вы стали замечать, что слишком часто углубляетесь в свой смартфон, зачастую без весомого повода, то у вас смартфонозависимость. Но не паникуйте, все можно исправить.
Первое, что нужно сделать – это признать, что у вас появилась проблема. Для этого можно вслух несколько раз повторить фразы «Я слишком часто берусь за смартфон» или «У меня смартфонозависимость». Когда вы определитесь с врагом, его будет легче победить.
План действий
Составьте четкий план действий. Для того, чтобы ваш «кибервраг» был повержен и отступил, вам нужно составить четкий план по избавлению от смартфонозависимости.
Определите, насколько часто вы берете в руки смартфон, что вы в нем чаще всего делаете. Также определите места, где вы наиболее часто используете смартфон (автобусная остановка, очередь, дом и т. п.).
Запишите результаты полученных наблюдений, и начинайте борьбу, пользуясь нашими рекомендациями.
Ограничьте время
Установите временную планку, которую нельзя будет превышать. К примеру, не брать в руки смартфон дольше, чем на час в день (три раза по 20 минут).
Также полезно будет установить запрет на использование гаджета в течение некоторого времени. Например, с 18.00 вечера одного дня до 09.00 вечера следующего дня. Кроме того, можно «отключаться от мира» несколько дней в неделю: например, совсем выключать смартфон в субботу, воскресенье или любой другой день, когда гаджет вам не будет нужен для важных звонков и работы.
Заменяйте смартфон чем-либо другим
Смартфонозависимость чем-то похожа на табачную. Только к табаку организм человека привыкает еще и физически, а к смартфону – только психологически. Поэтому некоторые методы борьбы с табачной зависимостью могут подействовать.
Например, всем хорошо известно, что курильщики, бросая пагубную привычку, заменяют сигареты леденцами, морковью или чем-либо съестным.
Так и со смартфонозависимостью. Если у вас появилась свободная минутка, и руки так и тянутся к гаджету, переключайтесь на другое занятие, которое могло бы отвлечь вас от смартфона.
Заведите хобби
Заведите дополнительное хобби, которым бы можно было заниматься где угодно в свободную минутку. Например, всегда носите с собой листик бумаги и рисуйте карикатуры, сочиняйте стихи, пишите прозу и так далее.
А придя домой, в свободное время уделите больше времени своему основному хобби. Притом не ленитесь, старайтесь усердствовать и углубляться в любимое занятие.
Также будет полезно заняться спортом (например, бегом) или просто, вместо того, чтобы смотреть на дисплей устройства, делать небольшую зарядку, если выдалась свободная минутка.
Оставляйте телефон в другой комнате
Когда вы находитесь дома, старайтесь держать смартфон подальше от себя. Например, во время завтрака или просмотра телевизора оставляйте ваш гаджет в другой комнате.
Такой «самообман» достаточно эффективен, ведь вряд ли вам захочется вставать и идти через всю квартиру за смартфоном, а затем возвращаться обратно, чтобы уделить ему лишь несколько свободных минут.
Прекратите часто обновлять соцсети
Пожалуй, чаще всего владельцы смартфонов заходят через свои гаджеты в соцсети. Притом доходит до того, что это входит в привычку или вовсе становится ритуалом: например, после пробуждения они вместо того, чтобы сделать зарядку, умыться, еще лежа в кровати, берут смартфон и обновляют соцсети. В течение дня им даже может не приходить сообщений, но они все равно постоянно заходят в соцсети, будто чего-то ждут.
Помните, что проверять соцсети достаточно всего несколько раз в день. Вряд ли вы пропустите какой-то важный месседж. В крайнем случае, если кому-либо из ваших друзей будет сию секунду что-нибудь от вас нужно, он всегда может набрать вас на телефон. Вы даже можете поставить в статус соцсети какую-нибудь фразу вроде «Если нужен, – звоните на мой номер: +12 (345) 678 910 11».
После того, как вы станете реже посещать соцсети, у вас станет меньше поводов брать в руки смартфон.
Общайтесь в «реале»
Ни одна в мире соцсеть и ни один гаджет не сможет заменить человеческого общения. Больше общайтесь с коллегами по работе (не только на рабочие темы), встречайтесь с друзьями, говорите за завтраком с родственниками, разговаривайте с людьми на улице, знакомьтесь, словом – взаимодействуйте с социумом. Тогда поймете, что реальная жизнь в сто раз интереснее гаджета, и вскоре заметите, что вас просто не хватает времени на смартфон.
Попросите родных/друзей установить блокировку
Это достаточно жесткий метод, но на поле боя, как говорится, все способы хороши. Если вы желаете избавиться от смартфонозависимости, то вы можете попросить какого-либо человека, которому вы доверяете (лучше родственника) заблокировать гаджет паролем или графическим ключом, который знал бы только он.
Естественно, на время, до тех пор, пока вы не отвыкнете от своего устройства и перестанете злоупотреблять им.
Результат
Борьба со смартфонозависимостью (в прочем, как и с любой другой зависимостью) – дело непростое. Для того чтобы выйти победителем из этой схватки, вам нужно будет переступить через себя. Это легко могут сделать лишь люди с хорошей силой воли.
Не ждите, что вы легко откажетесь от гаджета уже спустя пару дней ограничений. Полного отказа от привычки тыкать пальцем в экран смартфона без повода стоит ждать не ранее, чем через три недели.
Поэтому будьте не только требовательны к себе, но и терпеливы. Несмотря ни на что идите к своей цели, и тогда у вас все обязательно получится!
Фото: из открытых источников