Всем известно о пользе водных процедур, в частности, плавания. Оно самым положительным образом влияет не только на физическое состояние человека, но и на его психику, повышает стрессоустойчивость. Ведь вода имеет непосредственное отношение к человеку и является близкой для него средой. Посудите сами: до того, как родиться, человек пребывает в водной среде, более того, вода составляет 50-70% от массы человеческого тела. Само по себе плавание обладает замечательным оздоровительным эффектом. Но не стоит забывать, что оно также влияет на вес человека. Плавание — это путь к избавлению от лишних килограммов. Оно позволяет легко и быстро избавиться от осевших в организме калорий, однако при условии, что тренировки будут организованы правильно. Данная статья как раз посвящена этой теме. В ней мы рассказываем, как можно похудеть за лето, занимаясь плаванием.
Лето — именно то время, когда заниматься плаванием удобнее всего. В это время года плавать можно не только в бассейне, но и в естественных водоемах. Поэтому, если вы хотите похудеть с помощью плавания, совместив приятное с полезным, то можете отправиться на море или на речку, чтобы бороться с лишними килограммами.
Экипировка
Первым делом, если вы беретесь за плавание, вам нужно соответствующее снаряжение. Например, обычный купальник вряд ли подойдет для такого рода активности: он будет все время развязываться и, возможно, даже мешать. Посему нужно облачиться в спортивный купальник. Не лишним будет приобретение очков и ласт.
Научитесь плавать!
Пожалуй, очевидно, что просто стоя в воде или лежа на ней, похудеть не получится. Нужно активничать — то есть, плавать.
Для этого лучше всего, конечно, хотя бы немного позаниматься с инструктором. Ваша задача — научиться держаться на воде уверенно и уметь плавать разными стилями.
Кстати, исследование показало, что самыми лучшими для похудения стилями являются брасс, баттерфляй и кроль: 30 минут занятий в этих стилях сжигают от 240 до 488 калорий (в зависимости от конкретного стиля, а также веса человека).
Вам не следует зацикливаться на каком-то одном стиле, нужно пробовать разные техники.
Как организовать тренировку
Многие думают, что для того, чтобы похудеть, достаточно просто приходить в бассейн или на водоем и сразу же начинать монотонно плавать. На самом деле это так только отчасти.
Правда же в том, что эффект от плавания не заставит себя ждать, а лишние килограммы улетучатся до сентября, только в случае проведения интервальных тренировок в комплексе водных процедур. Да, монотонное плавание, бесспорно, тоже приносит пользу и сжигает калории, но, поскольку наша цель — похудеть за лето, нужно включить в программу интервальное плавание.
Обычно тренировки рекомендуется организовывать таким образом:
Во время разминки вам нужно разогреть мышцы и тело. Для этого можно поплавать монотонно и спокойно, выполнить какие-либо упражнения на руки и ноги.
Затем можно уделить время отработке техники — отдельных элементов, движений рук или ног.
После этого можно переходить к следующему, самому сложному этапу — интервальной тренировке, во время которой нужно чередовать работу на пределе возможностей с небольшим отдыхом. Каких-то универсальных рекомендаций на этот счет нет — все зависит от выносливости и физического состояния, а также возможностей организма. Помните, что именно такие тренировки дают наибольший эффект и сжигают больше всего калорий. Вес будет постепенно уходить, если вы, например, 30 секунд будете плыть баттерфляем в полную силу, а затем 15 секунд — брасом в расслабленном темпе: всего таких интервалов можно сделать 8-10. В будущем нужно стремиться увеличивать время работы организма на пределе и уменьшать время отдыха (например, до 40 секунд и 10 секунд соответственно).
И завершая тренировку, необходимо успокоить организм, немного поплавав в спокойном темпе.
Питание
И, конечно же, питание. Ни в коем случае не стоит забывать о нем, если вы решили заниматься на результат. Питание должно быть правильным. Это очень важно!
Пловцам необходим витамин С, цинк и эхинацея, которые содержатся в ряде продуктов, а также продаются в качестве препаратов в аптеках.
Не факт, что тем, кто решил похудеть с помощью плавания, подойдет обычная диета для похудания, однако рацион должен состоять из полезных продуктов. Дело в том, что организму нужны элементы для восстановления, поэтому нужно есть продукты, содержащие вещества, которых не хватает организму после водных нагрузок. Еда должна быть легкой, полезной, заряжающей бодростью и свежестью. Лучше всего проконсультироваться по этому вопросу с диетологом, поскольку диета для каждого человека должна быть индивидуальной и зависеть от особенностей организма.
И, конечно же, пейте воду, а также спортивные напитки. К слову, перед покупкой спортивного напитка внимательно читайте, что входит в его состав, дабы не потратить деньги попусту.
Общие рекомендации
Прежде чем заниматься плаванием, а особенно, — давать организму интенсивные нагрузки, нужно в обязательном порядке пройти медицинское обследование. Затем нужно проконсультироваться с тренером, возможно, взять несколько уроков, а также составить диету вместе со специалистом.
Если вы занимаетесь плаванием в открытом водоеме или бассейне, то помните, что долго находиться на солнце (даже если вы в воде) — вредно. После заплывов делайте перерывы, возвращайтесь на берег в затененное место.
Фото: из открытых источников