Спорт является залогом крепкого здоровья и красивой фигуры. Утренние тренировки не только помогут держать организм в тонусе, но и дадут заряд энергии и бодрости на весь день. Большинство людей знают о пользе такой зарядки, однако отказываются ее делать, чаще всего, из-за лени или желания поспать лишние 20-30 минут. На самом же деле есть простые способы, которые позволят взять себя в руки и начать заниматься по утрам.
Для многих людей ранний подъем кажется настоящей мукой. Вследствие этого утренние тренировки становятся не меньшим кошмаром. В действительности же главное заключается в том, что занятия по утрам приносят огромную пользу для организма.
В первую очередь такие тренировки помогают взбодриться и зарядиться необходимой энергией. Если вы после подъема выполните ряд физических упражнений, то однозначно не будете засыпать на рабочем месте или во время учебы.
Во-вторых, утренняя тренировка поможет поддерживать хорошую физическую форму. Если вы начнете делать не просто зарядку, а отдадите предпочтение полноценной тренировке, то запросто сможете увеличить мышечную массу.
И, наконец, утренние занятия способствуют хорошему настроению.
Если вы загорелись желанием приступить к утренним тренировкам, но не знаете как себя пересилить и начать вставать пораньше, то тогда прислушайтесь к нашим советам. Мы расскажем вам, как заставить себя заниматься спортом по утрам.
Поставьте перед собой цель
Для начала определитесь, для чего вы хотите начать заниматься спортом по утрам. Вашей целью может быть похудение, поддержание здоровья, набор мышечной массы. Также, возможно, вы хотите начать тренироваться, чтобы лучше себя чувствовать после пробуждения ото сна.
Если вы будете знать, с какой целью занимаетесь, вам будет легче заставить себя просыпаться немного раньше, чем обычно. Сам факт наличия конкретной задачи очень мотивирует на совершение определенных действий. Когда вы сами себе приведете несколько доводов в пользу утренней зарядки, вам будет легче настроиться на смену режима дня.
Запишитесь в спортивный зал
Если вы решили проводить по утрам интенсивные тренировки, то лучше всего записаться в спортивный зал или купить абонемент в фитнес-центр. Это необходимо, чтобы вам было легче заниматься.
Обычно в спортзалах есть множество тренажеров, поэтому во время занятий вам удастся прокачать все виды мышц. В домашних условиях иногда это невозможно сделать из-за отсутствия ресурсов. В фитнес-центре занятия проходят под руководством профессионального тренера.
В некоторых спортивных залах и фитнес-центрах предоставляют скидку на занятия в утренние часы. Поэтому, если вы станете заниматься спортом в первой половине дня, то не только усовершенствуете свою фигуру, но и сможете сэкономить средства.
Заранее подготовьте форму для занятий
Одежду для тренировки необходимо готовить с вечера. Может случиться ситуация, что утром во время сбора формы вы обнаружите, что на футболке есть дырка, а на кроссовках порвались шнурки. При таком раскладе вам придется либо отменять занятия, либо отказаться от каких-то утренних забот, чтобы подготовить новую форму и все же отправиться на тренировку.
Благодаря тому, что спортивная одежда будет готова заранее, утром можно будет поспать лишние 5-10 минут.
Ложитесь раньше спать
Чаще всего от утренних тренировок отказываются из-за желания поспать как можно дольше. Особенно с этой проблемой сталкиваются люди, которые привыкли ложиться поздно.
Чтобы утренний подъем не казался для вас наказанием, нужно ложиться спать раньше.
Традиционно специалисты утверждают, что для нормального функционирования организма нужно спать не менее семи часов. Если вам хватает этого времени, чтобы выспаться, то для того, чтобы вставать без труда в 06.00, спать необходимо ложиться не позднее 23.00.
Сначала будет тяжело привыкнуть к новому режиму дня. Однако спустя несколько недель вы без особых усилий сможете засыпать и просыпаться по новому времени.
Создайте комфортные условия для занятия спортом
Утром многие люди бывают раздражительными. После подъема любая мелочь может испортить настроение на весь день. Если вы хотите, чтобы утренняя тренировка прошла легко и непринужденно и не вызвала у вас бурю негатива, нужно создать условия, в которых вам будет удобно и комфортно заниматься.
В частности, посещать нужно тот спортивный зал или фитнес-центр, в котором вам нравятся обстановка, персонал, тренажеры и так далее.
Если вы занимаетесь самостоятельно на улице или дома, то необходимо зарядить смартфон или плеер, загрузить на гаджет любимую музыку, под которую можно будет заниматься. При желании можно скачать различные приложения для смартфона, которые помогут рассчитать количество потраченных калорий, или подскажут, какие нужно выполнять упражнения. Чтобы не тратить много времени на подготовку к занятию, с вечера положите у кровати коврик и гантели.
Выполняйте любимые упражнения
Люди всегда с большим энтузиазмом подходят к выполнению тех задач, которые вызывают интерес. Человек не будет отказываться от того, что приносит ему удовольствие. Со спортом все также.
Определите для себя упражнения, которые вам нравятся больше всего. Например, если вы любите бег, то во время утренней тренировки можно только им и заниматься. Если вам интересны силовые упражнения, то не стесняйтесь и начните зарядку с них.
После того, как вы привыкнете к утренним тренировкам, можно постепенно начинать выполнять упражнения, которые также являются необходимыми, но не вызывают у вас большого интереса.
Важно помнить, что перед началом любого занятия необходимо провести небольшую разминку.
Найдите компанию для тренировок
Сменить свой режим и поменять привычки всегда будет легче, если вы будете делать это не в одиночку. Обычно компанию могут составить любимый человек, друг, подруга, коллега. Если в вашем окружении не нашлось человека, который также стремится заниматься по утрам спортом, то единомышленника можно встретить в спортивном зале или фитнесс-центре. Главное проявлять дружелюбие, быть коммуникабельным и не бояться новых знакомств.
Создайте идеальный плейлист для занятий спортом
В случае со спортом любимые мелодии помогают сделать тренировку более эффективной. Поэтому, чтобы заставить себя заниматься по утрам, скачайте на свой гаджет любимые мелодии. Желательно отдавать предпочтение активным и ритмичным трекам, под которые будет удобно выполнять физические упражнения.
Если вы занимаетесь йогой, то для тренировок могут подойти спокойные и медленные композиции.
Самое главное выбирать для тренировок любимую музыку, тогда такие мелодии будут вас подбадривать и заставлять заниматься даже через силу.
Расскажите о своих целях
Если хотите получить дополнительный стимул для тренировок, то расскажите окружающим о том, чего хотите достигнуть.
Например, можно сказать друзьям, родственникам или даже написать на своих страницах в социальных сетях, что за определенный период времени намерены сбросить несколько килограммов. После такого заявления вам придется заставлять себя заниматься спортом, чтобы доказать окружающим, что вы не просто бросаете слова на ветер, а умеете достигать поставленных целей.
Создайте дополнительный стимул
Чтобы заставить себя заниматься по утрам и привести себя в хорошую физическую форму, купите кофту, платье или джинсы, но на размер меньше. С момента приобретения такой вещи у вас должен появиться стимул как можно быстрее сбросить лишний вес, чтобы примерить желаемый образ.
Забудьте о рутине
Чтобы по утрам больше времени оставалось для тренировок, научитесь готовить завтрак с вечера. Это гарантирует вам наличие свободного времени на занятия спортом.
Если вы любите кушать только свежеприготовленную пищу, то тогда заранее подготовьте все ингредиенты, вымойте и нарежьте овощи или фрукты, отсыпьте в кастрюлю необходимое количество крупы для приготовления каши. Утром вам нужно будет только приготовить блюдо.
Порадуйте себя обновкой
Купите красивый спортивный костюм. В такой одежде вам будет намного приятнее заниматься, чем в старых и потертых штанах или шортах.
Можно приобрести дорогую спортивную форму. При таком раскладе вам придется заниматься спортом, чтобы в голову не лезли мысли о том, зачем же так много денег было потрачено на вещь, которую вы не носите.
В завершение стоит отметить, что заставить себя заниматься спортом по утрам сможет любой, если сильно этого захочет. Иногда достаточно всего 15-20 минут, чтобы выполнить ряд основных упражнений. После этого можно смело отправляться по своим делам.
Главное - нужно помнить, что спорт в любых его проявлениях – это всегда залог здоровья. Им нужно заниматься не только, чтобы похудеть или набрать мышечную массу, но также, чтобы всегда находиться в хорошем настроении.
Фото: timblr, kiagrace, adidas