Иммунитет дан нам в качестве защитного механизма. Это наше оружие в борьбе против различных заболеваний. Но не стоит воспринимать его как что-то, не подлежащее никакому влиянию, изменению и корректировке. Ведь некоторые думают именно так: если родился с плохим иммунитетом, то уж ничего не поделаешь: всю жизнь будешь болеть и чихать от малейшего сквознячка. Ничего подобного! Иммунитет тоже можно и нужно апгрейдить, чтобы быть здоровым и стойким. И существует достаточно много способов повысить его. О них мы рассказали в нашей сегодняшней статье.
Укрепить и повысить иммунитет можно разными способами. Желательно применять их все в комплексе. Тогда эффект будет максимальным. Для того, чтобы иметь хороший иммунитет, нужно не только «кое-что» употреблять в пищу, но и вести определенный образ жизни. Подробнее об этом читайте ниже.
Физическая активность
Физически активный человек — здоровый человек. Это известно всем. Физические упражнения полезны не только для сердечно-сосудистой системы и мозга, но и для иммунитета.
Медики рекомендуют заниматься спортом как минимум полчаса в день. Желательно выполнять небольшие кардиотренировки, чтобы частота сердечных сокращений учащалась до 130 ударов в минуту.
Однако в этом деле важно не переусердствовать. Помните, что чрезмерные физнагрузки, которые приводят к переутомлению, негативно влияют на иммунитет и организм в целом.
Питание
Правильное питание — ключ к здоровью и хорошему иммунитету. Существует огромное количество различных диет, которые помогут сформировать здоровый рацион.
Белки животного и растительного происхождения обязательно должны присутствовать в вашей пище. К примеру, можно кушать мясо, рыбу, яйца и «молочку», бобовые, гречневую и овсяную крупы и пр. Рекомендуется употреблять в пищу говяжью печень и морепродукты, такие как мидии, кальмары и креветки.
Не стоит забывать и о том, что для иммунитета полезно употреблять имбирь, гвоздику, барбарис, кориандр, кардамон, корицу, базилик, куркуму, лавровый лист и хрен.
Также важно кушать продукты, которые богаты различными витаминами и микроэлементами. Известно, например, что хорошо влияют на иммунитет цинк и селен.
Продукты, богатые полезными веществами — в частности, морковь, яблоки, цитрусовые, капуста, клюква, брусника, шиповник и пр.
Витаминные комплексы
Сразу важно сделать оговорку, что витаминные комплексы стоит принимать только по рецепту врача. Если вы посоветовались со специалистом, и он назначил вам витаминную диету, то смело бегите в аптеку и покупайте витамины!
Немного красного вина
Разумеется, чрезмерное употребление алкоголя и табакокурение негативно влияют на здоровье и снижают иммунитет.
Однако изредка выпивать немного красного вина можно и даже полезно для иммунитета. Он будет повышаться, если не превышать дневную дозу этого напитка, установленную специалистами. Она составляет от 50-100 граммов.
Закаляйтесь, если хотите быть здоровыми
Закалка — один из лучших способов сохранить иммунитет и здоровье. Прекрасно подойдут в качестве закалки обливания. Обливаться нужно поочередно то холодной то горячей водой. Притом начинать нужно с небольшой разницы температур, постепенно увеличивая ее.
Также следует чаще бывать на свежем воздухе, не бояться гулять в холодную или слишком жаркую погоду. Но, конечно же, проявлять чрезмерный энтузиазм и по часу стоять голышом на морозе или под палящим солнцем не стоит. Все должно быть в меру.
Также следует помнить, что закалка не противопоказана только здоровым людям.
Полюбите париться
Париться — очень полезное дело. Не даром наши предки немало времени проводили в банях и парилках, как следуя отхлестывая друг друга березовыми вениками.
Доказано, что, например, сауна, способствует производству лимфоцитов, которые противостоят болезнетворным микробам. Если с вашим здоровьем все в порядке, то бегите париться!
Пить тоже нужно
Чтобы иметь хороший иммунитет, нужно пить достаточное количество воды. Водный баланс в организме не должен быть нарушен. Именно тогда ваше тело будет работать как нужно и защитится от всех болезней самостоятельно.
Рекомендуется пить фруктовый чай, в частности, из шиповника, бузины, облепихи или малины, а также минеральную воду.
Берегите нервы!
Согласно известному многим тезису, все болезни от нервов. И это действительно в некоторой степени правда. Постоянные стрессы, нервное напряжение, переживания, частые ссоры, вспышки гнева — все это сказывается не только на нашем эмоциональном состоянии, но и на иммунитете.
Поэтому во избежание его снижения лучше оградить себя от ненужных «нервов», тем более, что нервные клетки не восстанавливаются!
Смейтесь
Смех не только продлевает жизнь, но и укрепляет иммунитет.
Особенно смеяться и веселиться полезно тем, кто вынужден испытывать стресс. Специалисты считают, что здоровый смех благотворно влияет на иммунитет и на организм в целом. Его влияние можно сопоставить с эффектом от физических нагрузок. В частности, смех самым лучшим образом сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Фото: из открытых источников