Зимние праздники заставили вас набрать несколько лишних килограммов? И из-за этого вы стали тяжелыми на подъем, вам трудно просыпаться, всё сложнее быть активным? Пора приводить себя в форму, до весны осталось всего шесть недель. И мы вам расскажем, как это сделать не без трудов, но эффективно.
Зимнее время года и связанные с ним «прелести» являются ежегодным суровым испытанием для нашего организма. После долгих и морозных недель ощущается нехватка витаминов и минералов, да и низкая физическая активность, которая, как правило, свойственна нам в эти дни, зачастую приводит к тому, что многие из нас к весне «просыпаются» усталыми и с лишним весом. Плюс объемы поглощаемой пищи, которые зимой существенно больше, чем летом и весной, тоже дают о себе знать. Мы собрали целый комплекс полезных советов, которые за несколько недель помогут вам привести себя в хорошую форму, набраться энергии и преобразиться к грядущему весеннему сезону.
УНИВЕРСАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ
КАЖДЫЙ ДЕНЬ ГУЛЯЙТЕ или занимайтесь спортом не менее тридцати минут. Даже минимальная прогулка на свежем воздухе не только насытит организм необходимым ему кислородом, но и улучшит ваше самочувствие и настроение.
ЗАНЕСИТЕ СОН В ПРИОРИТЕТНЫЙ СПИСОК. Помните, что здоровый сон поможет вам хорошо себя чувствовать, а также будет способствовать активной потере веса. Для лучших результатов нужно спать 7-9 часов в сутки.
ВОДА – НАШЕ ВСЕ! Пейте воду: как считают ученые, выпивая по два литра воды ежедневно, вы не просто становитесь более энергичными, но и избавляетесь от лишних калорий.
УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПИЩУ ВДУМЧИВО. Пробуйте как можно медленнее есть и тщательно пережевывайте пищу. Старайтесь наслаждаться процессом, а не забивать желудок. Доказано, что более медленное употребление пищи быстрее насыщает. Плюс, вы съедите меньше.
ПОДНИМАЙТЕСЬ С ДИВАНА И НАЧИНАЙТЕ СЧИТАТЬ ВАШИ ШАГИ. Трекер совсем не обязательно покупать, отслеживать шаги можно, используя специальные приложения. Поставьте себе цель, например, десять тысяч шагов, и регулярнро преодолевайте ее! Будьте всегда в движении! Замените поездки на метро или в такси неспешными прогулками, не ленитесь. В любое время, когда вам лень что-то делать, вспоминайте про свою цель, будьте активными, и уже совсем скоро, когда вы войдете в ритм, вы станете новым человеком!
СТАРАЙТЕСЬ ДОБАВИТЬ В РАЦИОН ЗЕЛЕНЫХ ОВОЩЕЙ. В них содержатся необходимые нашему организму витамины. К тому же, вероятность поправиться от них равна нулю.
СТАРАЙТЕСЬ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО. Да, отчасти это философский вопрос, но давно доказано, что негативные эмоции, которые окружают нас повсюду, не очень хорошо сказываются на организме. Для начала старайтесь абстрагироваться от них хотя бы на час, в это время думайте только о чем-то хорошем.
ОЧЕНЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНО НА ФИГУРЕ СКАЗЫВАЕТСЯ УПРАЖНЕНИЕ «ПЛАНКА». Делать его можно практически в любом месте, к тому же оно не требует спортивного оборудования. Начните с 30 секунд в день, постепенно увеличивая нагрузку. Увидите, что через несколько недель ваше тело преобразится.
ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ВРЕДНОЙ ПИЩИ. Есть такая поговорка: «Вы – это то, что вы едите». Для того, чтобы чувствовать и выглядеть хорошо, нужно всецело отказаться от нездоровой пищи, не только убрав ее из холодильника, но и отказывая себе в ней, находясь в кафе или баре.
РЕКОМЕНДАЦИИ ОТ ПРОФЕССИОНАЛОВ
О ТРЕНИРОВКАХ. Самые эффективные тренировки те, в которых сочетаются силовая нагрузка (зал, кроссфит и функциональные тренировки) и кардио (бег, велосипед, гребля, эллипсоид). Важно понимать, что занятия семь раз в неделю не дадут более быстрого результата, чем занятия через день, более того, вы истощите свой организм, а настроение привести себя в форму пропадет. Важную роль играет восстановление, не только для построения мышц, но и для похудения. Занимайтесь три-четыре раза в неделю. Для силовой тренировки отведите не более 60 минут, для кардиосессии – 30–45 минут.
О ПОТЕРЕ ВЕСА. Для того, чтобы начать постепенно терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Так, стоит ограничить себя на 10–20 % от привычной суточной нормы. Например, если основной обмен равен 1500 калорий в день (то есть, они сжигаются каждый день даже без физических нагрузок). В зале сжигается еще 1400 калорий. То есть, суммарный расход равен 2900, и для создания дефицита калорий стоит употребить не более 2465. Еще один важный момент: не забывайте про правильное соотношение БЖУ: самый оптимальный вариант выглядит так: 35–40 % белка, 30 % жиров и 25–30 % углеводов от потребляемых калорий. Хотя тут возможны разные варианты. И главное не слоотношение БЖУ, а сбалансированность.
О ЦЕЛЛЮЛИТЕ. В течение двух недель эксперты рекомендуют около шести сеансов LPG-массажа. Данный аппарат функционирует по принципу вакуума: проблемные зоны втягиваются, разбиваются жировые прослойки. Специалисты обещают, что такой вид массажа может избавить от целлюлита практически на любой стадии. От вас не требуется особых усилий. Единственное, что для лучшего эффекта стоит придерживаться принципов правильного питания и физической активности.
О РАЦИОНЕ. Учитесь следовать биоритмам в питании, что лучшим образом отразится также на вашей внешности. Как только проснулись, выпивайте стакан теплой воды. В период с 12 до 18 часов обычно приходит чувство голода, а также активизируется метаболизм. В это время можно позволить себе плотный обед (сопроводив его десертом). А вот после шести вечера ограничьте углеводы, и старайтесь ужинать белковым блюдом. Например, рыбой или мясом, на гарнир – немного тушеных овощей.
Фото: из открытых источников