Похудение — сложный многоэтапный процесс. Это тяжелый труд, концентрация и сила воли. Но расстаться с лишними килограммами — только половина дела. Куда сложнее удержать результат. Для его сохранения правильное питание, полезные привычки и физическая активность должны стать частью повседневной жизни. В этой статье разберёмся, почему лишний вес может вернуться еще быстрее, чем он уходил, и что делать, чтобы этого не допустить.
Чаще всего потерянные килограммы возвращаются из-за изначально неверной методики избавления веса. Это может быть слишком жесткая диета и изнуряющая физическая нагрузка — колоссальный стресс для организма. Если перестать контролировать свой рацион и в дальнейшем, потерянные килограммы обязательно вернутся и приведут с собой товарищей.
Этому есть научное объяснение. Специалисты Института исследований метаболизма Макса Планка и Гарвардской медицинской школы выяснили: при потере веса в гипоталамусе активизируются нейронные связи, которые вызывают длительное и чрезмерное чувство голода. Именно из-за этого очень многие люди набирают потерянные килограммы обратно.
Но даже если похудение проходило плавно и под контролем диетолога, вес может вернуться из-за стресса или гормонального сбоя. Здесь необходима консультация врача и, порой, медикаментозное лечение. В остальных случаях, соблюдение некоторых правил позволит закрепить желаемый результат.
Правильное питание – это не диета, а образ жизни. Для нормального функционирования организма важно соблюдать баланс жиров, белков и углеводов, а также вписываться в суточный калораж. Не стоит отказываться от любимых блюд, но важно научиться находить альтернативу.
Статья по теме: Узнай оптимальный баланс БЖУ: как правильно и безопасно похудеть
Быстрорастворимые каши стоит заменить на натуральную овсянку, магазинные торты — на домашнюю выпечку с меньшим содержанием сахара. Это же касается и жиров. Вместо свиных ребер отдавайте предпочтение птице, говядине и рыбе, да и домашняя колбаса гораздо полезнее магазинной (не всякая).
Не стоит забывать и о фруктах с овощами. Здесь, кстати, тоже следует соблюдать золотую середину. Фрукты — отличное дополнение к завтраку, обеду или в качестве самостоятельного перекуса в первой половине дня. Ящик черешни и пол-арбуза за один прием пищи — плохая идея: слишком много природных сахаров.
Любой грамотный специалист советует есть часто, но маленькими порциями. При сохранении веса не стоит об этом забывать. 4-5 приемов пищи каждые 3-4 часа помогут желудку не растянуться и не создадут для организма стрессовых ситуаций. Важно не забывать про воду. Норму выпитой жидкости рассчитать не сложно: 1 литр на 30-49 килограммов веса. Питьевая вода повышает метаболизм, очищает организм от шлаков и снижает аппетит.
Еще одна причина возвращения веса — отсутствие физической активности. Да, основная «ответственность» лежит на еде, но если, худея, 3-4 раза в неделю посещать тренажерный зал, а после достижения результата забросить гантели и приседания, то качество тела заметно ухудшится.
Приучить себя к физической активности стоит ради собственного здоровья, а не только для того, чтобы уменьшить вес. Тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата, увеличивают выносливость и укрепляют иммунитет. Если тренировки в зале даются сложно, для поддержания формы можно перейти на домашний фитнес или выбрать предпочтительный вид спорта: плавание, велосипед, пробежки или же просто прогулки в быстром темпе.
И еще: обновленное тело обязательно скажет «спасибо», если регулярно «баловать» его йогой, массажем и скрабированием.
Нехватка сна — сильный стресс для организма, который основательно замедляет метаболизм. Для поддержания правильного обмена веществ человеку просто необходимо спать 6-8 часов в сутки. Стоит помнить, что это должен быть полноценный отдых на удобном матрасе в тёмное время суток.
Когда человек спит в освещенной комнате, сокращается выработка мелатонина — гормона, ответственного за расщепление жиров. А нехватка отдыха приводит к выработке кортизола: из-за него в организме и откладывается жир. Сон — важная часть жизни человека. Здоровый сон необходим для восстановления организма и нормализации внутренних процессов. И поддерживать вес в норме без выполнения этого условия невозможно.
Очевидное правило, которому многие не придают значения. Во-первых, употребление алкоголя вредит здоровью в целом. А во-вторых, сладкие вина, коктейли и ликеры более калорийны, чем шоколад или кусок торта. Также спиртные напитки имеют другое опасное свойство — обостряют чувство голода. После нескольких бокалов или шотов появляется практически неконтролируемое желание устроить спонтанный читмил. Однако, позволить себе бокальчик время от времени можно, но выбирать стоит красные сухие вина.
Статья по теме: Что такое читмил и как пользоваться им с умом