Достижение столетнего возраста — это реальная перспектива для тех, кто следует определённым жизненным принципам, проверенным временем и опытом многих центенаров.
Эти люди не только отмечают вековые юбилеи, но и сохраняют активность и ясность мысли до глубокой старости.
Итак, долгожители отдают предпочтение натуральным продуктам, таким как свежие овощи, фрукты, цельнозерновые изделия, рыба и орехи, минимизируя употребление фастфуда и сладкого. Так, жители Окинавы употребляют большое количество зелени, соевых продуктов и рыбы. В то же время средиземноморская диета с акцентом на оливковое масло, рыбу и овощи ассоциируется с многолетием.
Ежедневные прогулки, садоводство или лёгкие физические нагрузки помогают держать в тонусе сердце, улучшают кровообращение и укрепляют мышцы и кости. На Сардинии многие старики ведут активный образ жизни, включая работу в сельхозяйстве и походы по горам.
Участие в жизни общества, поддержание связей с родными помогает предотвратить одиночество и депрессивное состояние, способствуя лучшему здоровью.
Позитивный настрой и умение отыскивать радостные моменты в мелочах укрепляют иммунитет и психическое здоровье. В Коста-Рике местные столетники славятся жизнелюбием и способностью ценить каждую минуты жизни.
Регулярный и продолжительный сон важен для восстановления сил, улучшения памяти и концентрации, да и для общего оздоровления. Те, кто живут около ста лет, придерживаются строгого режима сна, спят 7–8 часов в сутки и, конечно же, стараются не переутомляться.
Соблюдение этих принципов может весьма сильно повысить уровень жизни и способствовать достижению столетия. Внедрение этих правил в повседневную жизнь может принести ощутимые улучшения в жизни каждого человека.