Правильное питание: что это такое и с чем его едят

Правильное питание – это забота о своем здоровье на долгие годы. Выбирая правильные и качественные продукты, мы помогаем нашему организму становится моложе и здоровее. На первый взгляд сложно поверить, но правильное питание может быть вкусным. И приобщиться к нему достаточно просто.

Задумываясь о том, чтобы приобщится к новому образу жизни, нужно помнить, что это не ограничения и запреты, не строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, а организация. Организация вашего нового здорового питания.

ЕСТЬ НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

1. Едим часто, но маленькими порциями, около 4-6 раз в день.
2. Стараемся принимать пищу примерно в одно и то же время.
3. Еда должна включать в себя 4 основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна.
4. Пьём больше воды и соблюдаем меру.
5. Выбираем продукты с умом.
6. Едим только тогда, когда ощущаем чувство голода.
7. Стараемся делать меню вкусным и разнообразным. Да, это возможно.

ПРОЧЬ ЖИР! Старайтесь не использовать жирные сорта мяса, например, свинину и жирную говядину, особенно на ночь — ЭТО ПОЗВОЛИТ НЕ НАГРУЖАТЬ ЖКТ ВЕЧЕРОМ.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ?

При составлении меню здорового питания, старайтесь ввести в свой рацион следующие продукты:

МОРСКАЯ РЫБА и морепродукты. Рыбий жир сокращает риск появления холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Также улучшается состояние волос и ногтей.

ЯЙЦА. Предупреждают язву желудка, панкреатит и расстройства нервной системы. Но увлекаться поеданием яиц тоже не стоит.

ЯГОДЫ. Любые ягоды помогают замедлить процесс старения в организме.

БОБОВЫЕ КУЛЬТУРЫ. Хорошо утоляют голод и дают запас энергии, а также улучшают процесс пищеварения.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО. Такое масло способно вывести из организма токсины, а также снизить уровень холестерина.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ. Так, хлеб и макароны из цельных сортов пшеницы дают организму «правильные» углеводы, которые безопасны для фигуры. Кроме этого, блюда из муки грубого помола предупреждают возникновение ожирения, болезней сердца, сахарного диабета.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Если боитесь поправиться, выбирайте обезжиренные молочные продукты без добавления сахара.

ОВОЩИ. Одни из самых желательных продуктов на столе любого человека, следящего за своим питанием. Наиболее полезными считаются овощи оранжевого и красного цвета.

СУПЕРФУДЫ. Добавляйте в меню суперфуды — продукты с высокой концентрацией полезных веществ, которую не встретит больше нигде в природе (или очень редко). К ним относятся спирулина, чиа, семена белого льна и так далее.

ПП ПЕРЕКУСЫ:

• Миндаль, кешью или другие орехи (не берем соленые и сладкие аналоги).
• Вареные яйца.
• Протеиновый коктейль (как вариант: смешать с водой, молоком или соком).
• Яблоки, апельсины, виноград или другие фрукты.
• Протеиновые батончики.

НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕ СЕБЕ В УДОВОЛЬСТВИЯХ

Любите шоколад? Или с ума сходите от пиццы? Не отказывайтесь от этого, а только ограничьте. Но не вычеркивайте их из своей жизни раз и навсегда. Почему? Потому что, лишив себя любимых блюд, вам будет в тягость правильно питаться, что, ни к чему не приведет.